Treino para vascularização

A vascularização muscular depende, basicamente, de dois fatores: 
baixo percentual de gordura corporal e um treinamento em altas 
repetições, normalmente de 30 a 50 repetições ininterruptas. Para não 
ficar monótono, pode-se utilizar metodologias que permitem a execução 
de um grande número de repetições para uma musculatura, variando-se 
os exercícios. 
Para realizar a rotina de vascularização muscular você deverá 
realizar 4 séries sem interrupção, isto é, sem pausa entre as séries, 
variando entre 4 exercícios diferentes. Ao realizar as 4 primeiras séries 
sem pausa, você descansa por 1 minuto. Feito isto, você realiza pela 
segunda vez mais 4 séries sem interrupção e descansa por mais 1 minuto 
novamente, repetindo este ciclo por mais duas vezes, totalizando 4 ciclos 
de séries. 
Com este procedimento, o fluxo sangüíneo será otimizado, 
aumentando a vascularização, além de propiciar o recrutamento de fibras 
musculares que jamais você imaginava existirem. 
OBSERVAÇÕES IMPORTANTES 
Período de treinamento 2 Semanas 
Tempo entre ciclos 3 minutos 
Tempo entre séries 0 
Cadência 1-0-1 segundo 
Carga utilizada Utilize sempre uma carga 
moderada. 
Dias de treino Segunda-Feira 
Terça-Feira 
Quarta-Feira 
Quinta-Feira 
Sexta-Feira 
Dias de descanso Sábado 
Domingo 
ROTINA PARA VASCULARIZAÇÃO MUSCULAR 
SEGUNDA-FEIRA 
VOADOR INCLINADO 4 10 
SUPINO RETO 4 10 
VOADOR DECLINADO 4 10 
PEC DECK 4 10 

TERÇA-FEIRA S R CARGA 
MESA EXTENSORA 4 10 
MESA FLEXORA 4 10 
AGACHAMENTO HACK 4 10 
STIFF 4 10 

QUARTA-FEIRA S R CARGA 
TERRA 4 10 
REMADA NO CAVALO 4 10 
PUXADOR PELA FRENTE 4 10 
REMADA UNILATERAL 4 10 

QUINTA-FEIRA S R CARGA 
DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 10 
LEVANTAMENTO LATERAL 4 10 
REMADA ALTA 4 10 
LEVANTAMENTO CURVADO 4 10 

SEXTA-FEIRA S R CARGA 
ROSCA DIRETA 4 10 
TRÍCEPS NA POLIA ALTA 4 10 
ROSCA ALTERNADA INCLINADA 4 10 
TRÍCEPS NA TESTA 4 10 

OBSERVAÇÕES IMPORTANTES 
Alongamento completo 30 segundos para cada parte do corpo antes do 
treinamento e também após o treinamento 
Aquecimento 5 minutos na bicicleta com baixa intensidade 
Tempo entre ciclos 3 minutos 
Tempo entre séries 0 
Cadência 1-0-1 segundo 
Carga utilizada Utilize sempre uma carga moderada.