terça-feira, 27 de dezembro de 2011

AnimalProject

- Se seu treino é totalmente INSANO
- Se sua dieta é RIGOROSA!
- Se sua genética é de OGRO
- Se sua dedicação é FOCADA

Venha fazer parte do nosso projeto!

MAKE MOSTER SINCE 2011!









domingo, 11 de dezembro de 2011

Treino para vascularização



A vascularização muscular depende, basicamente, de dois fatores: 
baixo percentual de gordura corporal e um treinamento em altas 
repetições, normalmente de 30 a 50 repetições ininterruptas. Para não 
ficar monótono, pode-se utilizar metodologias que permitem a execução 
de um grande número de repetições para uma musculatura, variando-se 
os exercícios. 
Para realizar a rotina de vascularização muscular você deverá 
realizar 4 séries sem interrupção, isto é, sem pausa entre as séries, 
variando entre 4 exercícios diferentes. Ao realizar as 4 primeiras séries 
sem pausa, você descansa por 1 minuto. Feito isto, você realiza pela 
segunda vez mais 4 séries sem interrupção e descansa por mais 1 minuto 
novamente, repetindo este ciclo por mais duas vezes, totalizando 4 ciclos 
de séries. 
Com este procedimento, o fluxo sangüíneo será otimizado, 
aumentando a vascularização, além de propiciar o recrutamento de fibras 
musculares que jamais você imaginava existirem. 
OBSERVAÇÕES IMPORTANTES 
Período de treinamento 2 Semanas 
Tempo entre ciclos 3 minutos 
Tempo entre séries 0 
Cadência 1-0-1 segundo 
Carga utilizada Utilize sempre uma carga 
moderada. 
Dias de treino Segunda-Feira 
Terça-Feira 
Quarta-Feira 
Quinta-Feira 
Sexta-Feira 
Dias de descanso Sábado 
Domingo 
ROTINA PARA VASCULARIZAÇÃO MUSCULAR 
SEGUNDA-FEIRA 
VOADOR INCLINADO 4 10 
SUPINO RETO 4 10 
VOADOR DECLINADO 4 10 
PEC DECK 4 10 

TERÇA-FEIRA S R CARGA 
MESA EXTENSORA 4 10 
MESA FLEXORA 4 10 
AGACHAMENTO HACK 4 10 
STIFF 4 10 

QUARTA-FEIRA S R CARGA 
TERRA 4 10 
REMADA NO CAVALO 4 10 
PUXADOR PELA FRENTE 4 10 
REMADA UNILATERAL 4 10 

QUINTA-FEIRA S R CARGA 
DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 10 
LEVANTAMENTO LATERAL 4 10 
REMADA ALTA 4 10 
LEVANTAMENTO CURVADO 4 10 

SEXTA-FEIRA S R CARGA 
ROSCA DIRETA 4 10 
TRÍCEPS NA POLIA ALTA 4 10 
ROSCA ALTERNADA INCLINADA 4 10 
TRÍCEPS NA TESTA 4 10 

OBSERVAÇÕES IMPORTANTES 
Alongamento completo 30 segundos para cada parte do corpo antes do 
treinamento e também após o treinamento 
Aquecimento 5 minutos na bicicleta com baixa intensidade 
Tempo entre ciclos 3 minutos 
Tempo entre séries 0 
Cadência 1-0-1 segundo 
Carga utilizada Utilize sempre uma carga moderada.

VASCULARIZAÇÃO - Como obter!



Quem nunca teve vontade de ter veias salientes nos antebraços, dps nos braços, deltóides, panturrilhas, coxas…? A aparência do terror de mtas mães e avós apetece mtos fisiculturistas antigos e modernos e, obviamente, atletas amadores e esportistas.


Mas afinal, qual é o segredo p/ obter boa vascularização?


Saiba o pq de haver vascularização qdo se pratica musculação e conheça alguns métodos p/ adquirí-la.

Bem, primeiramente, vamos entender como funciona o processo de hipervascularização:

As artérias normalmente possuem sangue rico em O2 (oxigenado) e são empurrados pelo ventrículo esquerdo do coração (pela aorta) p/ td o corpo. O sangue então faz trocas gasosas (O2 por CO2) com os diferentes tecidos do corpo.

Assim, o sangue passa p/ veias e corre em direção ao coração novamente, p/ logo em seguida ir aos pulmões e realizar novas trocas gasosas nos alvéolos pulmonares. Todavia, esse sangue que retorna, tem uma pressão relativamente mais baixa, pois o coração não o bombeia diretamente. Assim, as veias (principalmente dos membros inferiores) adquiriram pequenas válvulas que empurram o sangue, fechando consecutivamente p/ q o mesmo ñ retorne. Desta forma, é fácil entender pq as veias necessitam de mais força do q as artérias e é fácil entender pq o calibre delas tende a aumentar p/ permitir a passagem de mais sangue rico em CO2. Rico na medida em q durante o exercício físico, a respiração celular é relativamente maior e as trocas ocorrem com maior freqüência e velocidade.

Voltando ao ponto dos segredos da vascularização, devemos saber q as veias estão localizadas mais externamente no corpo, conferindo então q ela basicamente está abaixo da pele e do tecido subcutâneo. Logo, um percentual de gordura baixo, fará com a q elas tendam a ser mais aparentes. O mesmo vale p/ a retenção hídrica subcutânea.

Outro fator fundamental é o trabalho pesado e não necessariamente o trabalho contínuo. Assim, podemos reparar q corredores, por exemplo, com um trabalho continuo expressam bem menos veias aparentes do q qdo comparados com fisiculturistas. Isso deve-se a demanda elevada de nutrientes q devem ser levados ao músculo durante a atividade física, conferindo q o mesmo possa ñ ter alterações em sua função. Lembre-se q a musculação é um esporte de extremo impacto metabólico no corpo todo.

Além disso, devemos levar em consideração os fatores genéticos q são primordiais e óbvio o percentual de gordura q deve ser baixo. O uso ou ñ de EAs como Tenbolona, Boldenona aumentam significativamente esta vascularização, principalmente qdo encontramos indivíduos de pele relativamente fina e pouca gordura corpórea. Porém, qdo o indivíduo possui genética p/ vascularização, podemos observá-la mesmo o portador estando relativamente gordo ou retido.

Por fim, devemos ressaltar q a vascularização ñ é um trabalho curto, leva tempo p/ ser conseguida e somente com trabalho sério e duradouro podemos adaptar e hipertrofiar parte do sistema cardiovascular p/ esse fim.

sábado, 10 de dezembro de 2011

Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura – Dieta e Treino


Grande parte das pessoas que praticam exercícios físicos (Principalmente de hipertrofia e aeróbicos) possui como principal objetivo manter o corpo em forma e esteticamente bonito. Ressaltamos que para ter um corpo sarado é preciso seguir uma rotina saudável que mescle uma dieta alimentar de qualidade, disciplina e hábitos saudáveis.

Entretanto em que consiste um corpo sarado? Pois bem, observando de maneira estética um corpo bem delineado consiste na mesclagem de massa muscular com o mínimo de gordura corporalpossível, ou seja, a famosa definição muscular.
Salientemos que possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, porém algumas métricas devem ser seguidas para o alcance de resultados sólidos e consistentes.
Apesar de haver uma enorme dificuldade do organismo em otimizar a construção muscular a partir das reservas de gorduras disponíveis no corpo é necessário o estímulo de hormônios anabólicos e de controle efetivo do cortisol (Mesmo que seja na forma de suplementação).
Teoricamente o processo para ganho de massa magra e perda de gordura corporal é mais fácil no início do treinamento, já que passado o período de adaptação o organismo tende a atingir resultados menos significativos, sendo assim o processo de ganho de massa e definição passa a ser mais difícil ainda.
Dicas:
O processo de definição muscular e ganho de massa magra é extremamente complexo, pois caso este seja o seu objetivo é de suma importância o acompanhamento de um profissional da área fintess (Educador Físico) e principalmente de um nutricionista, pois deve haver uma sinergia perfeita entre os treinos propostos e a dieta adotada.
Já explicamos diversas vezes aqui no blog, entretanto nunca é demais ressaltar as diferenças entre perder peso e perder gordura, já que em casos onde o objetivo é ganhar massa magra é de suma importância ressalta essa diferença. Quando uma pessoa perde peso de maneira muito acentuada há uma grande probabilidade da perda ser referente a líquidos e principalmente de massa magra, ou seja, objetivo totalmente contraditório.

Suplementos

Em termos de suplementação é possível encontrar produtos que podem ajudar efetivamente no processo simultâneo de ganho de massa e definição.
Proteínas de qualidade (Isoladas) podem contribuir positivamente, pois além de possuir em sua grande maioria uma baixa concentração de sustâncias incompatíveis (Gorduras e alguns tipos de carboidratos) com o foco almejado esse tipo de proteína é um perfeito auxiliar no processo como um todo.
Outro produto bastante utilizado são os BCAA’s, pois graças suas propriedades anticatabólicas os Bcaa’s ajudam efetivamente na manutenção e preservação da massa muscular existente.

sexta-feira, 9 de dezembro de 2011

Dr. Jeffry Life


Dr. Jeffry Life
É uma daquelas fotos que exigem uma segunda olhada. O Dr. Jeffry Life, sem camisa, está usando apenas calças jeans. Seu rosto é o de um vovô respeitável: poucos cabelos, e os que restam estão todos brancos. Mas seu corpo de 69 anos parece o de um sujeito musculoso de apenas 30 anos. (repost)
A foto aparece com freqüência em anúncios do Instituto Médico Cenegenics, clínica de Las Vegas (EUA) que se especializa em “gerenciamento de idade”, um campo crescente numa sociedade obcecada em permanecer jovem. Life, que jura que esse é o seu verdeiro sobrenome (“Vida”, em inglês), também tem um quadro com a foto em seu escritório na Cenegenics.
“Esse é o cara!”, diz o paciente Ed Detwiler, apontando para a foto do médico que virou sua grande inspiração. Detwiler, de 47 anos, é paciente de Life há mais de três anos. Nesse meio tempo, ele adotou os mesmos procedimentos seguidos pelo especialista — mudando drasticamente seus hábitos alimentares e atividade física, recebendo injeções diárias de hormônio do crescimento humano e injeções semanais de testosterona (hormônio sexual masculino).
Ele segue as recomendações porque elas o fazem se sentir melhor, mais cheio de energia e com a mente mais ativa. E também porque quer viver uma vida longa e saudável. “Se eu ficasse curvado e preso à cama, que tipo de qualidade de vida seria essa?”, pergunta Detwiler, empreiteiro do subúrbio de Las Vegas que diz estar fazendo isso, em parte, por causa da sua mulher, que é nove anos mais nova. “Se eu conseguir ser ativo, viajar, conhecer o mundo e fazer alguma diferença na vida na vida das pessoas, então é claro que eu gostaria de ter uma existência tão longa quanto possível.”
É um sentimento comum numa sociedade onde muitos lutam para parecer e se sentir várias décadas mais jovens. Mas freqüentemente é preciso alguma ajuda. Às vezes, muita ajuda. O uso do Botox e de vários tipos de hormônio se tornou um negócio enorme — só a venda do hormônio de crescimento humano aumentou 6% no ano passado.
A lista de táticas para desafiar a idade é inifinita. Quer um abdômen de “tanquinho”? Há um procedimento cirúrgico para criar uma barriga dessas, só que falsa. E quanto a cortar drasticamente a ingestão de calorias para retardar o envelhecimento? Há um grupo de fanáticos que jura que isso funciona.
Testículos de tigre
“Essa busca pela juventude eterna certamente não é nova. “No ano 1500 a.C., as pessoas já estavam ingerindo testículos de tigre para tentar rejuvenescer”, diz Gene Cohen, especialista em envelhecimento da Universidade George Washington. Mas, para uma geração de adultos que cresceu com a mensagem do marketing moderno — a de que, por um preço, você pode ter tudo –, a busca está ganhando nova urgência.
Claro que vale a pena se cuidar. Comer coisas saudáveis, exercitar o corpo e o cérebro regularmente — são coisas consideradas seguras para continuar jovem. Proteger-se dos raios solares nocivos também vale a pena. Até usar o fio dental é um hábito que, de acordo com pesquisas envolvendo pessoas que vivem até os 100 anos, pode estender a vida. Mas é aí que o consenso normalmente acaba.
Muitos dos médicos convencionais demonstram preocupação com o fato de que estamos com a cabeça muito focada em tratamentos com benefícios de curto prazo, mas que têm efeitos colaterais potencialmente perigosos e pouca ou nenhuma evidência de que ajudarão no longo prazo.
“A busca pela vida eterna e o desejo de evitar doenças e não sofrer” é compreensível, diz S. Jay Olshansky, professor de saúde pública e pesquisador da Universidade de Illinois em Chicago. Mas pode deixar as pessoas vulneráveis a picaretagens malucas e potencialmente perigosas. As mais bizarras incluem injeções de células fetais, inalação de gás radônio e até extirpação dos testículos, antiga prática usada para reduzir a exposição excessiva a hormônios reprodutivos.
“Há uma enorme indústria de pessoas tentando vender o que não existe, e elas estão fazendo rios de dinheiro com isso — para o desespero dos que, como nós, tentam proteger a saúde pública”, afirma ele. Também há a preocupação de que essa idéia fixa esteja mandando mensagens erradas às gerações mais jovens. Pesquisas mostram que um número considerável de pessoas na casa dos 20 anos estão se submetendo a cirurgias plásticas, por exemplo.
Pior ainda, levantamentos feitos com adolescentes indicam que um quarto dos jovens entre 12 e 19 anos (e um terço das meninas com essa idade) têm interesse em fazer plásticas para melhorar sua aparência.
Michael Wood, vice-presidente do TRU, instituto responsável pela pesquisa, se diz um pouco assustado com os resultados.
“Não há dúvida de que a celebração da juventude e da possibilidade de parecer mais novo certamente ganharam força nos últimos dez anos, até cinco anos”, diz Wood. “E isso é de uma geração que está crescendo com isso ainda muito jovem.”
Efeito palpável
O efeito é palpável, diz Neil Howe, um especialista respeitado que escreveu muito sobre os “milenares”, jovens que estão atingindo a puberdade neste século.
“Acho que até jovem não é mais suficiente”, diz Howe. “Tem que ser jovem e ‘perfeito’.”
Alex Sabbag, 23, mora em Chicago e sentiu a pressão, tanto de si mesma como da sociedade.
“Vou envelhecer até atingir os 25. E depois, chega”, disse ela a colegas durante uma conversa de almoço que passou ao tópico do Botox.
Ela estava sendo apenas parcialmente séria. Mas diz também ter aceitado que vivemos numa sociedade em que estar bem de aparência e jovem dá status.
“Todos vamos embarcar nessa”, diz Sabbag. E cirurgias plásticas e outros procedimentos cosméticos são parte disso.
Ela nunca fez nada em seu corpo, embora não descarte para o futuro. Ela também lembra vividamente como sua mãe saiu de casa por vários dias, quando Sabbag estava na escola primária, e voltou depois de uma plástica facial.
“Acho que isso dá à mulher e ao homem muita confiança, que acaba tornando-os pessoas melhores”, diz Sabbag. “Sim, é uma prática vã… mas eu acho que chegam um ponto para as pessoas em que trabalho duro não é suficiente para chutar os últimos gramas de gordura na barriga ou a gravidade se tornou invencível, e então um retoque na testa precisa acontecer.”
Detwiler, o paciente de Life na Cenegenics, não está buscando a aparência da juventude. Ele quer ampliar sua juventude e sua vida.
Ele sabe sobre o hormônio de crescimento humano e suas controvérsias no esporte. Mas isto, ele e seu médico dizem, é diferente. Embora seja ilegal usar esses hormônios para propósitos anti-envelhecimento, ele toma doses relativamente pequenas, prescritas por “deficiência hormonal”. A idéia é trazer os níveis de volta aos de um jovem, aos 20 e poucos anos.
“Meus amigos dizem, ‘Oh, Ed está tomando esteróides’”, diz Detwiler, que tem acompanhado conforme músculo substitui gordura em sua barriga e em outros lugares. “Não, não estou. Olhe para mim. Parece que eu estou tomando esteróides?”
Ele faz um muque para indicar que seu corpo está em forma, mas não é monstruoso. “Não estou. Estou tomando terapia hormonal”, diz, referindo-se a um programa que custa mais de US$ 1.000 (R$ 2.500) por mês.
Além de hormônio do crescimento humano, testosterona e um hormônio adrenal conhecido como DHEA, sua dieta agora consiste basicamente de coisas como ovos cozidos, frutas, castanhas, iogurte, saladas e filés de peixe, franco ou carne com pouca gordura. Ele também se exercita regularmente, alternando entre trabalhos cardíacos e treinamento de levantamento de peso.
“Não posso dizer em palavras o quanto me sinto bem”, diz o homem que costumava precisar de uma Pepsi para atravessar cada dia.
Fome de beleza
Para um grupo conhecido como Sociedade de Restrição de Calorias, a juventude não é encontrada nos hormônios. É reduzir o consumo de alimento, em alguns casos, até níveis próximos da inanição.
Mas os benefícios são basicamente os mesmos — “muita energia” e sentir-se “afiado”, diz Brian Delaney, um escritor californiando de 45 anos que agora vive na Suécia. Ele é presidente de um grupo que afirma ter 2.000 membros no mundo todo e muito mais seguidores que usam o método na esperança de aumentar significativamente sua longevidade.
Ao cortar calorias para ficar com 1.900 diárias, cerca da metade do que é recomendado para alguém com sua altura e idade, e fazendo exercícios diariamente, Delaney emagreceu até atingir cerca de 70 kg. Ele diz que a pressão sangüínea, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue melhoraram dramaticamente.
Com 1,77m ele admite estar “mirrado”, o que ele aponta como o principal problema.
Já a fome ou ter de vestir mais roupas para permanecer aquecido — por causa da pouca gordura corporal ou, segundo ele, um efeito do envelhecimento desacelerado — não incomodam muito Delaney.
Ele diz que come com sensatez, substituindo junk-food com muitas frutas e vegetais, sem carne, e duas refeições diárias — sem almoço. Café-da-manhã é normalmente uma “porção generosa” de granola, com fruta, castanhas e leite de soja; já o jantar pode ser peixe, arroz, feijão e uma grande salada com vinho tinto.
Além de “toneladas de pequenas rugas”, que ele atribui a muito sol quando criança, Delaney diz que na maioria dos atributos, ele se parece “muito mais jovem” que 45.
É um elogio que muitos buscam.
“Quando éramos mais jovens, falávamos sobre alguém que tinha 60 e era velho. E agora minha academia é cheia de mulheres com mais de 60 e parecem fenomenais”, diz Rennee Young, uma executiva de 48 anos em New Rochelle, Nova York. “Elas não querem ser categorizadas como velhas.”
Mas há mais do que isso aí. A juventude, ela diz francamente, também significa sobrevivência no mundo dos negócios, inclusive em sua linha de trabalho — relações públicas.
“Ninguém quer sentir que sua aparência significa que sua habilidade de fazer algo diminuiu”, diz Young. “Se você tem uma aparência mais jovial, você se sente mais saudável. Você sente que ainda está no jogo.”
Em sua cabeça ressoa o fato de que sua própria mãe morreu quando tinha só 56 anos.
Por isso, cinco ou seis manhãs por semana, mesmo quando ela preferiria colocar as cobertas sobre a cabeça, Young se levanta e gasta duas horas na academia.
É mais que o dobro recomendado diariamente para saúde perfeita. E ainda assim, para ela, não era suficiente. Recentemente Young gastou cerca de US$ 20 mil (R$ 50 mil) no abdômen, porque, como ela diz, não há abdominais suficientes que vão fazê-la tão magra quanto ela gostaria de ser.
O resultado foi uma reforma em sua forma de ver a si mesma.
“Assumi um compromisso neste verão. Se eu fosse passar por todas essas cirurgias, então teria de ser parte de um programa completo”, diz Young, que também está ganhando mais descanso e comendo de forma mais saudável.
“Eu posso com certeza ver o resultado.” Ela, também diz que não se sente tão bem assim faz anos.
Fazendo dinheiro com a beleza
Usar um procedimento cosmético como motivador é válido, e lucrativo, para dizer o mínimo, afirma Jonathan Lippitz. Ele é um médico plantonista dos subúrbios de Chigado que faz procedimentos cosméticos, como Botox, numa atividade à parte.
Mas também é um “declive escorregadio”, em que pacientes muitas vezes querem correr mais riscos do que deveriam, e alguns médicos vão aceitar.
“Eles sempre vão achar alguém disposto a fazer isso”, diz.
Em sua própria atividade, ele diz que se vê continuamente caminhando uma fronteira tênue entre os procedimentos que ele vai fazer e os que ele não vai.
“Nós todos dizemos, ‘quero meu cabelo diferente. Quero meus olhos diferentes’”, diz Lippitz. “Essa idéia de ser perfeito é um problema, porque não é realidade. Eu tenho essas pessoas que vêm e dizem, ‘Eu quero esses lábios’. Eu digo, ‘Não tem como você ter esses lábios’. Eu digo, ‘Vamos trabalhar com o que você tem’.”
Mas e se o que eles têm já está bom? Essas são as questões que perturbam Michael Morgan, um dentista que faz trabalho cosmético em outro subúrbio de Chicago.
Ele tem visto mais jovens mulheres passando por sua clínica. E mesmo sua filha, de 13 anos, perguntou se poderia branquear seus dentes, algo que ele acha que ela não precisa. Nem considerava seguro para seus dentes jovens ou apropriado para a idade dela.
“Há uma consciência. Elas estão muito mais preocupadas com a aparência de seu rosto. Mas também há pressão social”, diz da geração mais jovem para quem ele fará os procedimentos mais conservadores, mas nada mais.
Ele soa triste ao falar do assunto.
“Não há nada errado em querer parecer mais bonito. Nós queremos parecer jovens. Queremos estar ótimos”, diz. “Mas parte desse sentimento precisa vir de dentro.”
Morreu, morreu
Para aqueles que vão ainda mais longe para manter o envelhecimento — e a morte — distantes, também não há garantias.
O guru de restrição calórica Roy Walford morreu de complicações de esclerose lateral amiotrófica aos 79, mais perto da média do que da “vida extraordinariamente longa” de que seus seguidores falam.
Enquanto isso, Alan Mintz, fundador da Cenegenics, morreu relativamente jovem, aos 69, por complicações durante uma biópsia do cérebro.
Algumas pesquisas sugerem que injeções de hormônio do crescimento humano podem causar câncer. Elas também foram ligadas a dores nervosas, colesterol elevado e riscos aumentados para diabetes.
Apesar disso, Life, agora oficial médico-chefe da Cenegenics, continua na mesma rota. Entre outras coisas, ele aponta estudos que sugerem que hormônio do crescimento humano em doses baixas não oferece risco de câncer, se não houver câncer preexistente.
“Nos próximos dez anos, talvez menos, isso vai ser visto como medicina tradicional — prevenir doenças, reduzir o processo de envelhecimento, impedir que as pessoas percam sua habilidade de cuidar de si mesmas quando ficam velhas e terminar em asilos”, diz Life. “Essa é realmente a fronteira da medicina.”
Detwiler está apostando nisso.
“Há aqueles que podem pensar que estou trapaceando Deus. Eu não sei”, diz. “Mas eu não quero regredir. Por que eu quereria?”
Ele diz que sua gordura corporal média caiu de cerca de 17% para menos de 10%. Ele não pode lembrar a última vez que teve um resfriado ou uma gripe. E diz que tem a energia para trabalhar muitas horas, deixando-o apto a ganhar mais de US$ 1 milhão (R$ 2,5 milhões) neste ano.
É isso que ele sabe agora. O futuro, diz, é mero palpite.
“As pessoas podem dizer, ‘Ei, o que aconteceu a essas pessoas? Era fronteira da medicina? Ou era um abismo?”, diz, enquanto caminha para a academia. “Acho que só o tempo dirá.”

O que fazer sem suplementos?!

SEGREDO DOS CAMPEÕES




SEGREDO 1 - DEDICAÇÃO - Um campeão é totalmente dedicado ao seu treino, a sua dieta, ao seu descanso. Ele vive 24 horas para seu esporte. Ele sabe que existem AMADORES e PROFISSIONAIS. A dedicação do campeão é sempre MAIOR, e é quase certo que seja porisso que ele é campeão.

SEGREDO 2- DETERMINAÇÃO - Um campeão é determinado. Ele não fica desmotivado por resul...tados negativos. Ele acredita em seu potencial, e sua determinação é sempre mais forte. Ele APRENDE COM AS DERROTAS para recomeçar sempre mais forte. Ele sempre encontra uma maneira de escalar a montanha chamada DESAFIO.

SEGREDO 3- DISCIPLINA - Um campeão assume COMPROMISSOS. Se estabeleceu 20 treinos para o mês, ele segue seu planejamento. Ele quase NUNCA FALTA aos treinos. Ele segue sua dieta rigorosamente. Sua disciplina é total. Ele sabe que disciplina é fazer aquilo que os fracassados preferem adiar.

SEGREDO 4- ESFORÇO - Para o campeão é: TREINAR DURO ou VOLTAR PARA CASA ou seja: HARD TRAINING or GO HOME! O campeão sabe que somente os FORTES SOBREVIVEM. Treino duro e pesado é com ele mesmo. Seu lema básico é: NO PAIN, NO GAIN ou seja SEM DOR, SEM GANHOS.

SEGREDO 5- SACRIFÍCIO - O campeão sabe que para conseguir algo, precisa abrir mão de outras coisas. Para chegar a ser campeão ele precisa PAGAR UM PREÇO. Nada acontece de graça. O campeão sabe que a vida é DURA PARA QUEM É MOLE. Ele encara o sacrifício como um investimento.

SEGREDO 6- PERSISTÊNCIA - Já tentou derrubar uma arvore com apenas uma machadada? Você não consegue! Mas se der varias machadadas a arvore caí! Para ficar grande e musculoso, para se tornar um campeão, você vai ter que ser PERSISTENTE. Vai precisar saber perder e aprender com cada derrota. Em 2008 Jay Cutler perdeu seu titulo de MR.OLYMPIA e em 2009 apareceu com seu melhor shape. Ele é um exemplo de persistência e de aprender com as derrotas.

SEGREDO 7- CONSISTÊNCIA - Para saber se algo funciona, você precisa de consistência. O campeão é consistente. Não fica mudando de planejamento de cinco em cinco minutos. Ele não fica concentrado em RESULTADOS IMEDIATOS. Sabe que se você planta uma semente, precisa DAR O TEMPO certo para ela crescer.