Dormir pouco, demais ou mal não cria um ambiente favorável à reparação
do tecido muscular, impactando diretamente no crescimento muscular.
Assim como treino e alimentação, o sono e o descanso possuem uma
grande parcela de contribuição para seu sucesso. Aquelas bocejadas
durante o treino pode ser sinal de que algo deve ser revisto quanto ao seu
sono.
Segundo alguns estudos recentes, o tempo ideal de sono varia entre 7
horas diárias, porém não é regra, algumas pessoas se sentem bem com 5,
6 ou 8 horas de sono, então é fundamental antes de tudo conhecer seu
corpo e saber o que faz bem a você. Para nós praticantes de atividades
físicas, até um pouco de tempo a mais de sono se faz necessário, mas é
bom não exagerar, dormir em excesso pode ser prejudicial.
Durante o sono temos a liberação de alguns hormônios ligados
diretamente ao anabolismo, qual destacamos a testosterona, hormonio do
crescimento (GH) e cortisol, cada qual com seu tempo de liberação e
importância. Por isto a necessidade de controlar bem seu sono, pouco é
prejudicial e não favorece o anabolismo e demais favorece ao catabolismo.
Você verá abaixo algumas dicas essenciais para melhorar seu sono, sua
hipertrofia e rendimento nas demais atividades do seu dia-a-dia.
13 dicas rápidas e definitivas para melhorar seu sono e
conseqüentemente seu anabolismo:
1- Procure evitar fazer refeições pesadas ao aproximar-se do horário de
dormir.
2- Evite tomar pela noite café, chás com cafeína, derivados da cola, álcool
e estimulantes em geral.
3- Barulhos como TV, rádio, computador, aquário, relógio bem como
iluminação excesso podem atrapalhar seu sono.
4- É difícil, mas procure se desligar dos problemas do dia-a-dia (trabalho,
trânsito, família, etc.) ao deitar-se.
5- Procure fazer uma atividade relaxante antes de dormir, um bom banho
pode ser ótimo.
6- Estabeleça um horário para dormir/acordar.
7- Não durma demais, pode lhe deixar sonolento durante o dia além de
favorecer o catabolismo.
8- Não durma com fome, uma refeição leve a base de proteínas de lenta
absorção antes de dormir pode ser boa.
9- Interromper o sono por qualquer motivo é péssimo, até mesmo para
comer. Evite ao máximo, porém se acordar ou perder o sono, uma refeição
ou suplementação leve a base de proteínas de lenta absorção pode ser boa
também.
10- Um breve cochilo de 20 ou 30 minutos após o almoço pode ser
revigorante, experimente. Muitos estudos já comprovam seus benefícios.
11- Algumas pessoas tem o péssimo hábito de dormir pouco durante a
semana, e tentar compensar no fim de semana dormindo bastante.
Equilibre seu tempo de sono durante a semana.
12- Certamente é bom e é natural curtir uma ‘baladinha’, ‘cervejinha’ ou
‘festinha’ aos sábados com os amigos para descontrair, nem Arnold é de
ferro. Não precisa ser neurótico e viver trancado em casa em prol do
anabolismo. Porém o agito em excesso pode atrapalhar seu sono não só de
domingo como do resto da semana. Saiba moderar. Festa todo dia então é
péssimo. Esteja certo que seu objetivo é ter um bom sono e crescer.
13- Tenha um bom ambiente, roupas leves e bom colchão para dormir,
siga essas dicas básicas e procure ao máximo não fazer o uso de
medicamentos para dormir, a longo prazo não são benéficos.
Fonte:musculacaototal.com.br
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