Agachamento é um ótimo exercício para quem gosta de treinar pernas, ele trabalha os músculos da coxa e do glúteo.Muitos tem medo desse exercício e com razão, o agachamento caso seja executado de forma errada pode prejudica a coluna e o joelho, podendo causar danos futuros.É muito importante a prevenção contra lesões no joelho, caso tenha uma lesão grave, você poderá perde meses de treino, ou até mesmo ter que faz uma cirurgia para a correção da lesão.O joelho nunca fica 100% depois que passa por uma cirurgia, mesmo que seja perfeita.
O agachamento trás muitos benefícios entre eles está: Um choque no sistema nervoso, secreção do hormônio do crescimento e testosterona.Mas para conseguir os resultados do exercício você tem que ter uma boa execução do mesmo.Coloque cargas máximas para exaustão do músculo, porem use cargas que você consiga executar o exercício de forma correta.Para os iniciantes no exercício, e bom usar o Smith, para ter uma melhor segurança na realização do agachamento.Confira abaixo a execução do exercício.
Maneira correta de execução
- Os dois pés afastados na direção dos ombros.
- Joelhos flexionados.
- Coluna reta.
- Abdômen contraído
- Desce e estender os joelhos lentamente, até a posição inicial.
Maneira errada de execução
- Colocar os pés muito para frente.
- Deixar os joelhos muito para frente.
- O glúteo também não pode ir para frente na descida.
Exemplos de agachamento:
- Agachamento Completo – Até o ponto em que a parte alta da coxa está em angulo paralelo ou abaixo do solo.
- 1/4 de Agachamento – Flexão do joelho de 30º
- 1/2 Agachamento – Flexão do joelho de 60º
- Agachamento Paralelo – Parte posterior da coxa paralela ao solo
- Agachamento Banco – Com auxilio de um Banco com aproximadamente a altura do joelho, descemos até tocar os glúteos no banco.
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