Hipertrofia Abdominal

Se você quer saber como ter barriga de tanquinhoantes é preciso saber um pouco mais sobrehipertrofia abdominal, precisa saber como tirar o máximo do treino de abdômen para obter melhores resultados.

Hipertrofia do Abdômen

O abdômen é composto por músculos como qualquer outro e como já sabemos precisam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. O excesso de abdominais traz apenas resistência física e não hipertrofia muscular. É muito mais vantajoso colocar peso nos seus exercícios e fazer 4 séries com no máximo 30 repetições do que 2000 diárias. E como qualquer outro músculo também precisa de repouso para se refazer e crescer, portanto não se deve treinar a mesma região do abdômen mais que 2 vezes por semana.

Definição Muscular Abdominal

Os treinos de hipertrofia abdominal são essenciais para se ganhar massa, depois podemos pensar na definição do abdomen , genética ajuda muito nesta hora, no entanto com treinos bem definidos e uma dieta adequada é possivel tirar os músculos abdominaisdebaixo da camada de gordura. É bastante dificil conseguir definição abdominal com os exercicios classicos ensinados nas academias, o segredo é treinar pesado e manter a dieta em dia como já falado no post Algumas verdades sobre Definição Muscular.

Exercícios aeróbicos ao menos 3 vezes por semana são essenciais para a definição muscular sem esquecer da hipertrofia.

Exercícios para hipertrofia Abdominal

Puxada na polia alta

Execução: Coloque a corda no suporte do pulley, pegue um colchonete e posicione em frente do pulley, agora ajoelhe-se no colchonete de frente para o pulley. Pegue a corda com as duas mãos e posicione de forma que os pulsos fiquem contra a cabeça, abaixe com a coluna imóvel deixando os músculos abdômen fazer o trabalho pesado.

Abdominal com pesos

Execução: abdominal normal, porém com pesos e em cima do banco. Posicione-se no banco de modo que a sua cabeça fique pra fora do mesmo e os pés em cima como apoio. Utilize um haltere leve e segure com as duas mãos atrás da cabeça e faça o movimento normal do abdominal.

Utilize uma carga que você consiga realizar no máximo 20 repetições, faça 4 séries para cada exercício. Dois exercícos são o suficiente para promover a hipertrofia abdominal.