Arnold Schwarzenegger e seu amigo Franco Columbo em Treinamento

hannibal king training - gravidade é para os fracos

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Motivação

Desejo que você

Não tenha medo da vida, tenha medo de não vivê-la.Não há céu sem tempestades, nem caminhos sem acidentes.Só é digno do pódio quem usa as derrotas para alcançá-lo.Só é digno da sabedoria quem usa as lágrimas para irrigá-la.Os frágeis usam a força; os fortes, a inteligência.Seja um sonhador, mas una seus sonhos com disciplina,Pois sonhos sem disciplina produzem pessoas frustradas.Seja um debatedor de idéias. Lute pelo que você ama.


"Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo." "Se você quer chegar a um lugar no qual a maioria nâo chega, precisa fazer algo que a maioria não faz."TROQUEI SONHOS POR OBJETIVOS. ELES SÃO MAIS COMPACTOS, OCUPAM MENOS ESPAÇO E DÃO MAIS CERTO.

Para hipertrofia, Mais repetições ou menos?

O debate acerca do que será melhor para a hipertrofia, as repetições baixas ou altas, continua a decorrer de forma quase intemporal: de facto a minha tese foi acerca desta mesma questão e ainda não vi provas suficientemente fortes para favorecer um dos lados.

Finalmente, um estudo recente que comparou o efeito de diferentes números de repetições, vem ajudar a clarificar um pouco este assunto ainda controverso.

Porque são as 8-12 reps melhores?

Culturistas: Os culturistas em geral utilizam á volta das 8-12 reps: Os powerlifters utilizam á volta das 1-3 repetições

Aumento da hormona de crescimento: Um certo número de estudos mostra que as reps altas aumentam de forma significativa a GH em comparação com as reps baixas.

Baseado nesta prova, as reps altas (8-12) são consideradas como sendo o recomendável para o aumento de massa magra e/ou hipertrofia.

Então porquê o debate?

Estudos sobre o crescimento muscular: De forma surpreendente, os estudos acerca das repetições baixas e altas, não mostraram diferenças significativas no crescimento muscular.

Ineficácia da hormona de crescimento: A hipótese da hormona de crescimento influenciar o crescimento muscular já não é valida, considerando o número de recentes estudos directos e indirectos que mostram que o aumento de hormona de crescimento induzido pelo exercício (hormonas sistémicas) não auxiliam no crescimento muscular.

Maior carga: À medida que o numero de repetições desce, o peso que consegue levantar aumenta, Por isso, em teoria, quanto maior o peso, maior o potencial de crescimento.

Mas e a relação entre a síntese de proteína e o número de repetições?
Os seus músculos crescem por causa de um aumento da síntese de proteína. Por isso a questão mais simples a fazer é, as repetições elevadas (8-12) provocam uma maior síntese de proteína do que as baixas repetições?

De forma surpreendente, ninguém se preocupou em pesquisar acerca da relação entre a síntese de proteína e a intensidade do exercício, até este ultimo estudo.

O estudo comparou diferentes intensidades (15%, 30% 1Rm, 45% 1RM, 60% 1RM, 90% 1RM), para verificar se existe uma relação entre a o peso levantado e a síntese de proteína. Os indivíduos estudados eram iniciantes e o volume de treino foi semelhante nos vários grupos.

Quais foram os resultados do estudo?

Adivinhe, não houve diferenças significativas na síntese de proteína para a 60%, 75%, & 90% 1RM! Simplificando, não existiu uma diferença significativa entre as repetições altas e baixas.

Tabela 1

O estudo mostrou exactamente os mesmos resultados com os indivíduos mais velhos, mas os níveis de síntese de proteína era mais baixo, o que vem confirmar ainda mais os resultados.

Este estudo vem finalmente mostrar, o porquê dos estudos que procuraram obter resultados em termos de medidas corporais, não conseguiram encontrar nenhuma diferença significativa no crescimento muscular com diferentes números de repetições.

E em relação aos atletas treinados?

Nos atletas treinados a curva assume uma das duas formas, tal como se pode verificar no gráfico abaixo.

Aplicação prática.

Não existe magia num número moderadamente elevado de repetições (8-12) em termos de crescimento muscular. Se está a utilizar um peso acima dos 60% 1RM, está já a obter o nível máximo de síntese de proteína.

Não existe aumento na síntese de proteína á medida que o peso aumenta ou as repetições diminuem. Por isso as 5RM não são melhores que as 10RM para aumentar a síntese de proteína.

Em teoria, um nível moderadamente alto de repetições (8-12), seria mais adequado para estimular o crescimento, tendo em conta que desta forma a fadiga e o dano no sistema nervoso é menor comparado com as repetições baixas (1-6).

#ProjetoNPNG - MLKADA NA ACADEMIA

Novidades - No Pain, No Gain!

Olá, vocês ainda não devem me conhecer, eu sou o novo integrante da equipe Central NPNG, meu nome é Luan, prazer, serei responsável pela parte do blog em geral, notícias e matérias que agora teremos semanalmente, teremos mais algumas mudanças no layout para melhor entendimento de vocês, um visual mais clean e "dark" ou talvez "white", peço que aguardem e apreciem as novas novidades que estão chegando. Peço que não se esqueçam do nosso novo canal Central NPNG no youtube.

Links Importantes:

• http://www.youtube.com/centralnpng
• http://twitter.com/mag509

Obrigado pela atenção e compreensão de todos, grande abraço.

#ProjetoNPNG - ANVISA

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#ProjetoNPNG - DIVULGAÇÃO

Treinamento de Arnold Schwarzenegger em fase PRÉ CONTEST

Nesta fase Arnold treinava durante o dia em dois períodos diferentes,isso em certos dias.

• SEGUNDAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
• SEGUNDAS – PERNAS [TARDE]
• TERÇAS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]
• QUARTAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
• QUARTAS – PERNAS [TARDE]
• QUINTAS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]
• SEXTAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
• SEXTAS – PERNAS [TARDE]
• SÁBADOS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]

Cada treinamento iniciava e terminava com Abdominais. No inicio do treinamento Arnold fazia 10 minutos de Abdominais no Banco Romano.Na fasePRÉ CONTEST Arnold usava e abusava de superseries e triseries.
PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]

• Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps
• SUPERSERIE:
• Barra Fixa com carga 4 x 15/12/8/6 reps
• Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps
• SUPERSERIE:
• Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps
• Barra Fixa Frontal 4 x 15/12/8/6 reps
• SUPERSERIE:
• Crucifixo 4 x 10 reps
• Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps
• TRISERIE:
• Polia Costas sentado 4 x 10 reps
• Remo Unilateral com cabos 4 x 10 reps
• Pullover com halteres 4 x 15 reps

PERNAS [TARDE]

• SUPERSERIE:
• Extensão Perna 5 x 12 reps
• Agachamento 5 x 15–20 reps
• SUPERSERIE:
• Agachamento Frontal 5 x 12–15 reps
• Rosca Perna 5 x 12 reps
• SUPERSERIE:
• Agachamento Hack 5 x 15 reps
• Rosca Perna 1 a 10 reps método
• FINALIZAÇÃO TREINO DE PERNAS:
• Meio Levantamento Terra sobre bloco 3 x 6 reps

PANTURRILHAS

• Gemeos Burrinho 5 x 15 reps
• Gemeos em Pé 5 x 10 reps
• Gemeos Sentado 5 x 15 reps
• Gemeos Frontal 5 x 15 reps

OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]

• TRISERIE:
• Press Frontal na maquina 4 x 10 reps
• Elevação Lateral 4 x 10 reps
• Elevação Posterior 4 x 10 reps
• TRISERIE:
• Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps
• Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps
• Elevações Laterais Prancha Inclinada 4 x 10 reps
• SUPERSERIE:
• Elevações frontais com barra 4 x 10 reps
• Elevações Curvado com cabos 4 x 10 reps

BRAÇOS [ BÍCEPS E TRICEPS ]

• SUPERSERIE
• Rosca Direta 4 x 1–10 método
• Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps
• TRISERIE:
• Rosca Scoth 4 x 10 reps
• Triceps Testa 4 x 10 reps
• Rosca Inversa no banco Scoth 4 x 10 reps
• TRISERIE:
• Triceps Testa com halteres 4 x 10 reps
• Rosca banco inclinado 4 x 10 reps
• Triceps Testa Pegada Inversa 4 x 10 reps
• SUPERSERIE:
• Rosca no joelho 4 x 15
• Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps
• SUPERSERIE:
• Triceps Polia 4 x 12 reps
• Triceps Polia com Corda 4 x 12 reps

ANTEBRAÇOS

• TRISERIE:
• Rosca Inversa 4 x 10 reps
• Rosca Pulso com barra 4 x 10 reps
• Rosca Pulso com halteres 4 x 10 reps

Finalizava cada treino com Abdominais. Fazia mais de 10 exercícios Abdominais, um atrás de outro, sem descanso, 01 serie de cada.
No treinamento acima em alguns exercícios Arnold usava o método 1–10. O método funciona da seguinte forma. Após um aquecimento, Arnold colocava um carga onde somente conseguia fazer 01 repetição, após isso , reduzia a carga para apenas 02 reps , reduzia para 03 reps e assim ate chegar a 10 reps.


Fonte: http://musclemassablog.site.br.com/?p=2342

EU NÃO MALHO... EU TREINO!

Seu corpo é um espelho. Ele reflete suas ações...

Ele é a imagem do que você come...Ele é a imagem de como você treina...Ele reflete a sua disciplina...Ele reflete o seu estilo de vida...

Você já deve ter lido ou escutado alguém pronunciar a frase: “Eu não malho... eu treino!” Sim, é uma frase bem comum no meio dos praticantes de musculação. Porém, sempre observei que as pessoas ainda tinham dúvidas com relação ao que seria malhar e treinar, e com isso a mesma pergunta era feita:


Qual a diferença entre quem “malha” e quem “treina”?
Vou tentar responder essa questão, pois envolve vários pontos. No geral, posso dizer que as principais diferenças entre um e outro seriam as seguintes:
Quem malha tem uma visão com relação à musculação como uma atividade a mais no seu dia-a-dia. Pode ir todo dia à academia. Porém, o fato da pessoa comparecer à academia para malhar não necessariamente significa que ela leve aquilo mais a sério ou tenha um comprometimento maior com a musculação.


Muitos vão à academia apenas para “cumprir tabela”, outros vão com um peso de uma "obrigação" por estarem pagando a mensalidade, ou porque está na moda fazer exercícios, ou porque querem um corpo bonito e por aí vai... No geral, a maioria das pessoas tem um envolvimento superficial com a musculação.
Existem variados motivos que levam uma pessoa a fazer musculação. Mesmo aqueles que procuram aumento de massa muscular — e outras melhorias estéticas — e vão rigorosamente malhar todo o santo dia podem ser enquadrados no grupo dos que "malham".


A grande questão é que quem malha faz sua série de musculação e pronto! Tudo começa e termina dentro da academia. Do lado de fora dela, o estilo de vida que levam não tem comprometimento com a musculação e muito menos ajudam nos seus objetivos. Na maioria das vezes, até atrapalham seus resultados. Muitas noites de sono perdidas, constante consumo de bebidas alcoólicas e por aí vai...
Não estou discriminando de forma alguma essas pessoas. Cada um faz o que quer e leva sua vida da forma que melhor lhe convém. Ninguém é igual. Tem gente que ama correr, outros odeiam. Tem gente que ama jogar futebol, outros não levam jeito para a coisa. Com a musculação é o mesmo.
A musculação começa na mente do indivíduo. O corpo vem com o tempo. Você não precisa ser gigante para falar que treina. Basta que sua mente esteja direcionada a treinar e não a “malhar”.
Quem treina leva a musculação bem a sério e tem seu estilo de vida ligado a ela. São pessoas que têm o comprometimento dentro e principalmente fora da academia. Seu envolvimento com a musculação é completo.
As pessoas que treinam procuram sempre trocar idéias, pesquisar e obter informações sobre alimentação, suplementação e treinamento. O tempo todo procuram melhorar seu desempenho e resultados. Sua alimentação é regrada, o descanso e principalmente o seu treino são sagrados.
Quem treina está sempre de olho nos pequenos detalhes, até mesmo com relação à execução dos exercícios. Treinam focados no que estão fazendo e não visando aparecer com altas cargas para a platéia da academia. O objetivo é priorizado sempre. Eles têm metas e estão sempre procurando maximizar seus resultados. São pessoas que procuram ter consciência do que é bom e do que é ruim para a conquista de seus objetivos. Superação seria a definição de quem treina. É como se cada dia de treino fosse um único dia e não "mais um dia". A alimentação ao longo do dia não é feita pensando "estou com fome, tenho que comer algo", mas sim como um cronograma traçado, que ajude ao seu atual objetivo de acordo com a rotina que seu dia terá.
Tudo é mais ou menos esquematizado de acordo com as possibilidades de cada um. Mas o principal é a consciência que se tem do próprio corpo e das necessidades que ele tem no pré-treino, no pós-treino e nos diversos horários do dia. Existe também a preocupação com o descanso.
Mas veja bem, quem treina também sai e se diverte! O ponto que existe é uma consciência de que quanto maior a freqüência desse comportamento, mais prejudicados estarão os seus resultados.

um trecho que engloba bem o estilo de vida de quem treina:
Somos doentes, somos insanos, por querer nosso DIA DE TREINO.

Somos doentes, somos insanos, por preferir uma noite de sono a sair para festas e baladas.

Somos doentes, somos insanos, por deixar de beber enquanto nossos amigos enchem a cara.

Somos os errados, somos os bitolados, somos taxados de tudo quanto é tipo de estereótipo por aqueles que não conseguem resultados ou se incomodam com nosso ESTILO DE VIDA.

Musculação não é verão... Musculação não é praia... Musculação não é carnaval... Musculação é algo que está no sangue, é algo que está na veia, é algo que ninguém pode tirar de nós, pois AMAMOS ESSE ESPORTE.

Lembre-se de que a musculação não se resume somente ao que fazemos dentro da sala de musculação. A musculação é um conjunto, e não um único item isolado. Muita gente acha que musculação é somente “fazer sua série”, bater um prato de pião no almoço, ou até mesmo tomar um suplemento e pronto, missão cumprida.
Musculação é muito mais que isso...



Forte abraço a todos(as) e ótimos treinos.

VOCÊ É UM ABOMAI ?????

Responda o questionário que segue e veja se você é um renomado ABOMAI!


1-     Quando você vai a um restaurante,você fica mais interessado na tabela nutricional, não nos preços do cardápio ?

 

2-     Sua vida é um relógio, onde você se vê comendo de 3 em 3 horas. Sempre verificando se a comida possui proteína, carboidratos e gordura nas medidas corretas ?

 

3-     Quando você sai a noite,antes já programa onde vai comer depois da balada. Sempre procura se há um restaurante por perto, principalmente o renomado Giraffas. (Giraffas é uma lanchonete meia boca de Brasília).  



4-     Quando vai ao Giraffas, pede sempre um grelhado de frango com os seguintes acompanhamentos : Frango, frango e frango por cima, e toma água da pia para economizar com a bebida.(variações..bife, frango e peito de peru).

 

5-     Quando uma mina pega na sua mão, ela pergunta se você exerce a profissão de jardineiro, lenhador ou pedreiro. Pela suavidade da sua pele, que é mais áspera que saco de jacaré* e tem mais bolhas que pé de gorda depois da feira.(Nunca peguei num saco de jacaré, vi na Discovery Channel).

 

6-     Sempre que você vê uma mina gostosa, fantasia-a nua num banco de supino ou fazendo uma superset na mesa abdutora?

 

7-     Os números que você joga na loteria são sempre suas medidas:bíceps, coxa, panturrilha...etc.

 

8-     Quando vai a uma festa você come apenas a carne dos canapés e  joga os pãezinhos em baixo da mesa. Ou quando rola aqueles famosos petiscos  de frango num bar, com catupiry principalmente, você  limpa o catupiry com guardanapo para ficar só a proteína do frango.

 

9-     Nas suas rodas de conversa ninguém discute a escalação da seleção brasileira, mas quantos mls de Decas por semana você deve administrar.

 

10-  Quando você vai ao posto de saúde tomar vacina, pedi para o médico de plantão te “rolar” algumas seringas.

 

11-   Quando você está preocupado com o ciclo, não é com o da sua namorada.

 

12-  Quando você diz que o suco está forte, não é o de suco laranja que não foi  bem coado, com certeza.

 

13-  Toda vez que você vai mijar, da uma olhadinha na privada, Deca, e sempre escapa uma risadinha?

 

14-  Seu colega bombou este ano. Mas você sabe que não foi a nível acadêmico.

 

15-  Toda a vez que você escuta a frase, “Vou toma uns 3 Winstrol, véi, pra ficá trincado!” uma estranha fúria toma o seu corpo.



16- Chamar você de esquisito, tosco, deformado, é o maior elogio que alguém pode fazer.


17- Você fala para sua mãe que está saindo para comprar bomba, mas você passa longe da confeitaria.*



18- "Sua vida é feita de ciclos..." essa frase certamente não pertence a um comercial de modes.*



19- Quando te fazem a pergunta:"Que dia da semana é hoje?" , Você responde: "Dia de Peito e Ombro, talvez abdominal...não sei..."


 

Se você concorda com essas frases, você com certeza se encaixa no perfil do Abomai, se não; senta num pepino para ver se encaixa.

"Depoimento de Arnold Schwarzenegger."

Como cheguei aos 56 cm de braço!
Rosca direta roubando: Esse era o meu principal. Usava mais peso que normal para sobrecarregar os bíceps. Mas, você deve ter cuidado, para fazer com que o exercício seja mais difícil e não mais fácil. Qualquer um pode encher uma barra de peso e fazer movimento, usando o corpo todo para isso. Aprender como executar a rosca direita dessa maneira leva algum tempo. Eu usava uma pegada na barra com uma largura um pouco maior que a dos meus ombros, tendo o cuidado de, na parte superior do movimento, não deixar a barra descansar no ombro, para que os bíceps não perdessem a contração.Faça 1 x 10 , 1 x 8, 2 x 6. Sua ultima série tem que ser a mais pesada; se puder, arrume um parceiro para ajudar.

Rosca inclinada com halteres: Nesse segundo exercício, eu utilizava um banco inclinado – e o segredo aqui, é conseguir a máxima extensão dos braços ao descer os halteres. Uma regra básica é que, quanto mais o músculo for alongado no inicio do movimento, maior pode ser contração no final.
Faça 5 séries de 8 a 10 repetições.

Rosca alternada com halteres: Esse é um grande exercício para os bíceps, que permite isolar com eficiência esse grupo muscular. Faça sempre supinado os pulsos, aumentando a contração do músculo.
Lembre-se: somente os antebraços se movimentam. Procure manter os bíceps colados ao lado do tronco.

Rosca concentrada com halteres: Esse exercício é fantástico para dar a forma de picos ao bíceps. Muitas pessoas fazem sua rosca concentrada sentadas em um banco, ou apoiando o braço nos joelhos; eu prefiro a forma livre, sempre a forma correta.
Faça 5 séries de 10 a 12 repetições com cada braço.

Um dos grandes segredos esta em saber treinar com o máximo de dedicação, para conseguir o máximo de resultados. Não se consegue desenvolver braços grandes sem um treino duro e dedicado. Eu digo brutal e duramente. Cada série deve levar o músculo á completa exaustão e, além disso, usando repetições forçadas, drop-sets e outros métodos.

Eu gostava de dividir minha rotina de bíceps em dois grupos distintos: um, com movimentos corretos, e outro, utilizando “roubo”. Nos movimentos corretos, eu fazia com meu braço ficasse em contato com alguma superfície como na rosca concentrada ou rosca Scott e já no outro caso, isso não acontecia, no caso da rosca direta e rosca alternada. Eu sempre preferi esses tipos de exercícios, dos movimentos livres. Meus dois principais exercícios para ganhar massa eram a rosca direta (usando o roubo) e a rosca com hateres, no banco inclinado. Treinava duas vezes por semana, com cargas pesadas, 5 series de 6 a 10 repetições cada.

Já nos exercícios de qualidade, preferia rosca alternada com halteres e rosca concentrada, também com 5 series de 6 a 10 repetições. Esses quatro exercícios, normalmente, constituíam minha rotina de bíceps.
Se os fizesse corretamente, não precisava de nenhum outro.

Forte abraço a todos(as) e bons treinos.

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Dicas De Aeróbicos na Fase Cutting

Fisiculturista Andreas Munzer ( definição invejável)

Agora vou falar sobre a segunda coisa mais importante quando se vai buscar definição, que são os aeróbicos.

Erros mais comuns de quem treina e fazexercicíos aeróbicos:

1 - Praticar exercícios para queima de gordura por mais de 1hr consecultiva.
2 - Fazer exercícios aeróbicos TODOS os dias
3 - Fazer Aeróbicos ANTES do treino

Agora vou explicar de maneira simples e direta cada um desses erros:

1: É simples... Se você ficar muito tempo praticando exercícios aeróbicos em vez de somente queimar gordura e evitar o catabolismo você fará que com seu organismo tire proteína dos músculos para suprir a necessidade do momento do exercício (Catabolismo).

É recomendado de 40 a 50 minutos de aeróbicos, para que haja estímulo de perda de gordura sem prejudicar drasticamente a massa muscular.

2: Além de você destruir seus ganhos de massa magra com isso, você simplesmente não terá mais resultados porque fará com que seu organismo ''veja'' os aeróbicos diarios como uma rotina e cada vez vai ficar mais dificil a perda de gordura.

É recomendado fazer esse tipo de exercícios no máximo 3 vezes na semana.

3: Um erro muito comum, inclusive que até instrutores de academia aconselham a fazer, que são exercícios aeróbicos antes do treino. Além de atrapalhar na disposição durante o treino fará com que haja o catabolismo. Portanto NÃO faça isso. Aeróbicos devem ser feitos em horários mais distantes o possível do horário de treino.

Obs: Quando for fazer exercícios mantenha sempre um ''intensidade'' mas sem exageros para que o organismo fique sempre estimulado a queima de gordura durante o exercício. De nada adianta fazer o exercício num desanimo total ou começar rápido e forte para que depois de 5-10 minutos esteja fadigado.

Exemplos de aeróbicos: Corrida, pular corda, esportes como natação, jiu jitsu, muay thai e etc

Lembre-se: Na fase de definição sempre há perda de massa magra, o que é preciso fazer é que isso aconteça o menos o possivel, atravéz da dieta, suplementação e treinos corretos.

[VÍDEO] - Mais uma merda

Feita por mim
@mag509

Emagrecer + ganho de massa magra (muscular)

Bem galera, uma dúvida constante que sempre me perguntam é como fazer corretamente esses dois casos...
(não sou formado em nenhuma faculdade ligada a essa área, mas entendo o básico deste assunto)


Primeiramente, vamos começar falando do mais perguntado!

Perda de gordurinhas indesejáveis!

Não é parando de comer que você vai conseguir perder gorduras de maneira SAUDÁVEL (só se vc querer sofrer de doenças como a bulimia ou anorexia)

A maneira mais prática conhecida para perder essa gordura é mesmo praticando exercícios aeróbicos e mantendo uma dieta totalmente balanceada com alimentos que contenha uma quantidade considerável de proteínas e pouco ligada com carboidratos e gorduras.

Um macete bom para essa perda de gorduras, é adicionar os termogênicos na sua dieta.

Entenda o que são os Termogênicos:

Termogênicos, conhecidos como queimadores de gordura ou Fat Burner são alimentos que requerem mais energia para serem processados e digeridos pelo corpo, levando assim a um aumento do gasto energético. Ou seja, pode ajudar o seu metabolismo a ficar mais rápido o que  facilita a redução de peso e queima da gordura corporal.
Os termogênicos podem aumentar em até 10% o gasto de energia.Os mais conhecidos são: as pimentas de uma forma geral, principalmente a pimenta vermelha; além da mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, laranja, kiwi, cafeína, guaraná, chá verde, água gelada, linhaça, gorduras vegetais, gorduras de coco.
Estes alimentos dispostos em uma dieta bem planejada poderão dar um empurrão na queima de gordura corporal e emagrecimento. É bom deixar claro que apenas adiciona-los a uma dieta errada não surtirá o efeito esperado, e consumir grande quantidade poderá trazer prejuízos para a saúde.
O importante é equilibrar as quantidades consumidas e fazer a combinação correta com outros alimentos. E vejam que a função de  termogênico cabe até a uma simples água gelada, não sendo necessário se gastar fortunas para se ter estes benefícios.



Vamos agora falar sobre o que a maioria dos homens querem.

Ganho de massa magra!


Para um ganho considerável de massa magra, você não pode chegar na academia, fazer somente rosca direta e supino, dar intervalos de 5 minutos por série e ainda sair e comer porcarias...

O básico do resultado perfeito é você  colocar isso na sua cabecinha de porcelana:

* O músculo cresce no descanso. (Mas não nos intervalos das séries, e sim, no seu sono de 8 horas diárias)
* Não vá a academia para passar o tempo, torne ela seu trabalho!
* Se concentre nos exercícios, segure o peso com você, não tente se livrar deles.
* Tome suplementos, mas não meta 3 tipos de whey de uma só vez
* Se for pra "Malhar" ,nem chegue perto da academia (questão de respeito)

EXPLICANDO MELHOR OS SUPLEMENTOS:


*Whey Protein:
- É, sem dúvida nenhuma, o suplemento mais famoso do mercado, suas funções são:
☺ Ganho de massa muscular
☺ Ajuda muito na definição
- Como ter um melhor ganho?
☺ Acompanhando o whey com um malto
- O que é o Malto?
☺ é um suplemento composto principalmente por carboidratos.
- Mas você falou pra evitar carboidratos para queima de gordura.
☺ Eu falei na queima de gordura, não no ganho de massa muscular

* Packs:
- Os famooosos packs, dependendo da marca, podem ser compostos por pílulas de suplementos reunidas, ou simplesmente de aminoácidos
☺ Ajudam na Explosão muscular
☺ Definição ele também é nota 10
☺ Procurem comprar de Labs internacionais, pois as fórmulas são mais elaboradas para o melhor resultado

Eu vou fazer uma experiência até o fim do ano, que é juntar a faze de cutt junto com a hipertrofia!


E NUNCA ESQUEÇAM

Podem tomar quantas paradas vocês quiserem, mas o resultado vai depender só de você!

SE FOR PRA NÃO SENTIR DOR, FIQUE EM CASA

GO HARD OR GO HOME

NO PAIN, NO GAIN! 

Vídeo - MOTIVAÇÃO

Ótimo vídeo para motivar a galera!

Etanol do sangue

Você que gosta sempre de tomar uns tragos, se cuide!

Olhe os riscos da grande quantidade de etanol no sangue:

CLIQUE NA IMAGEM PARA VER MAIOR

CUIDE-SE!