Como Fazer Agachamento

Agachamento é um ótimo exercício para quem gosta de treinar pernas, ele trabalha os músculos da coxa e do glúteo.Muitos tem medo desse exercício e com razão, o agachamento caso seja executado de forma errada pode prejudica a coluna e o joelho, podendo causar danos futuros.É muito importante a prevenção contra lesões no joelho, caso tenha uma lesão grave, você poderá perde meses de treino, ou até mesmo ter que faz uma cirurgia para a correção da lesão.O joelho nunca fica 100% depois que passa por uma cirurgia, mesmo que seja perfeita.

O agachamento trás muitos benefícios entre eles está: Um choque no sistema nervoso, secreção do hormônio do crescimento e testosterona.Mas para conseguir os resultados do exercício você tem que ter uma boa execução do mesmo.Coloque cargas máximas para exaustão do músculo, porem use cargas que você consiga executar o exercício de forma correta.Para os iniciantes no exercício, e bom usar o Smith, para ter uma melhor segurança na realização do agachamento.Confira abaixo a execução do exercício.

Maneira correta de execução

• Os dois pés afastados na direção dos ombros.
• Joelhos flexionados.
• Coluna reta.
• Abdômen contraído
• Desce e estender os joelhos lentamente, até a posição inicial.

Maneira errada de execução

• Colocar os pés muito para frente.
• Deixar os joelhos muito para frente.
• O glúteo também não pode ir para frente na descida.

Exemplos de agachamento:

• Agachamento Completo – Até o ponto em que a parte alta da coxa está em angulo paralelo ou abaixo do solo.
• 1/4 de Agachamento – Flexão do joelho de 30º
• 1/2 Agachamento – Flexão do joelho de 60º
• Agachamento Paralelo – Parte posterior da coxa paralela ao solo
• Agachamento Banco – Com auxilio de um Banco com aproximadamente a altura do joelho, descemos até tocar os glúteos no banco.

Qual é o melhor exercício abdominal?

Qual o melhor exercícios para os abdominais? A resposta não é assim tão simples como faz parecer, todos os exercícios em que o tronco é flectido contra a gravidade tonifica os músculos abdominais. Só que para executá-los corretamente ou sem o comprometimento da coluna e pescoço é necessário realizá-lo numa posição correta.

É muito importante sempre ter uma postura correta aquando se executa qualquer tipo de exercício, quer seja com o movimento do corpo todo ou só movimento das partes.

Como tal, evite sempre fazer grandes esforços na zona da coluna e sempre que possível utilize a força dos membros inferiores em vez de usar a coluna para levantar pesos.

Quanto ao melhor exercício para os abdominais, não podemos dar uma resposta 100% correta. Isto porque cada caso é um caso e dependendo da massa muscular, da idade, da quantidade esforço que faz, etc iremos ter um tipo de exercício para os abdominais específico.

Vamos tentar generalizar um pouco e como tal iremos afirmar que um dos exercícios que melhor se aplica é um bastante simples como ilustra e muito bem a figura acima indicada.

Em decúbito dorsal (barriga para cima) com os joelhos em flexão, pés no chão ou apoiados num banco e dedos das mãos apoiadas atrás da cabeça. Suba o tronco até à altura de 45 graus aproximdamente e desça devagar sem voltar a tocar com os ombros no chão.

Lembre-se de manter os pés no chão ou no banco, cotovelos abertos e o queixo a apontar para o tecto, sem balançar a cabeça e sempre fazendo um movimento o mais alinhado possível.

7 dicas para desenvolver Músculos

1. Utilize séries interrompidas

Comece a série com uma carga que permita executar apenas uma ou duas repetições. Descanse apenas 10 segundos, diminua o peso de tal forma que consiga executar apenas 10 repetições com aquela carga.

O benefício reside no fato de que terá executado 12 repetições com uma carga média bem maior de que seria capaz executando as 12 repetições ininterruptamente.

2. Engane seu sistema nervoso

Combine dois exercícios para grupos musculares opostos, técnica conhecida como Superset, ocasionando má facilitação neuromuscular que aumentará a capacidade de contração das musculaturas envolvidas no Superset.

Isto ocorre porque, ao trabalhar músculos opostos em seguida, como, por exemplo, peitorais e dorsais, ocorrerá uma diminuição nos mecanismos de inibição neural que controlam a contração muscular destes músculos. Para tal, faça a série de supino seguida imediatamente por uma de remada curvada e, então, descanse de 60 a 90 segundos antes de repetir o procedimento por mais duas ou três vezes.

Esta técnica pode ser também aplicada para: Bíceps e Tríceps; Quadríceps e Posteriores de Coxa.

3. Utilize contrações isométricas

Provavelmente, a contração isométrica é a mais negligenciada em uma rotina de treinamento. Adicione este tipo de contração entre as séries dinâmicas de um exercício para adicionar intensidade em seu treinamento.

Ao terminar uma série de supino, selecione dois halteres de mão e eleve-os até a metade de um movimento de crucifixo e segure-os nesta posição por aproximadamente 5-10 segundos, contraindo o máximo possível os peitorais. Você pode adaptar este princípio para qualquer exercício.

4. Treine com freqüência como se fosse um Levantador Básico

A cada dois ou três meses treine duas semanas em altas intensidades e baixas repetições, utilizando baixo volume de exercícios. Faça de 4 a 6 repetições por série, utilizando intervalos de 3 minutos entre cada série. Escolha apenas exercícios globais como os supinos, desenvolvimentos, agachamentos e remadas, ao invés de realizar exercícios localizados, como os crucifixos, os peck decks, a mesa extensora, entre outros.

5. Descanse entre as repetições

Você não consegue fazer várias séries com repetições em exercícios como a puxada na barra fixa? Ao invés de tentar três séries de 10 repetições, coloque como meta a realização de 30 repetições.

Execute quantas séries forem necessárias para completar o volume total de 30 repetições e descanse brevemente entre cada repetição de uma série, quando isto for necessário. Isto não é “roubar” a eficiência do seu Super treino e, sim, uma modificação do princípio do descanso com pausas.

6. Treine os braços em um dia especialmente dedicado a este fim.

Se você sempre treinou braços após os peitorais, costas e ombros, certamente não está atingindo a máxima intensidade possível nos exercícios para o bíceps e tríceps.

Realize uma divisão corporal na qual você tenha um super treino dedicado apenas aos braços e veja como as suas sobrecargas irão aumentar!

7. Proteja a lombar com exercícios funcionais

Os exercícios funcionais trabalham as musculaturas abdominais e lombares de forma efetiva. Realize exercícios como abdominais e extensões de quadril na Swiss Ball no início de seus treinos. Isto irá ativar estas musculaturas, que têm como função primordial a estabilização e proteção da região lombar.

Treino de bíceps

Bíceps é um músculo como outro qualquer, no entanto com certeza não demonstra ser um ponto fraco na maioria dos fisiculturistas e basistas. Podemos perceber uma certa desproporção ou irregularidade nos treinos de bíceps por inúmeros motivos, entre eles, o desenvolvimento parcial do antebraço que é o músculo chave na execução do movimento, excesso de carga, má execução, falta de conhecimento, orientação ou simplesmente por ego.

Vamos começar a treinar bíceps de verdade começando pelo pai dos exercícios:

1º A Rosca direta:

A rosca direta com barra reta é um exercício básico e potente do qual não pode faltar num treino de bíceps, um exercício que proporciona um bom desenvolvimento no quesito espessura, mas vemos que ele é feito de maneira equivocada por vários motivos inclusive os já citados acima.
Então vamos começar a fazer a rosca direta de forma correta.

- Inicie o movimento com os braços completamente estendidos levantando apenas os antebraços até o final do movimento exercendo a função primária do bíceps e não pulando a parte mais importante da execução levantando os cotovelos ou “roubando”, lembrando que o mesmo deve ser feito no final do movimento, isso mesmo não jogue o peso para frente ou não tera o alongamento que necessita, o antebraço é um gancho que irá exercer a mesma função a todo momento.

em outra pegada não é possível exercer a função primária do bíceps, mas para ser mais claro veja que na barra W os punhos estão bem próximos a pegada neutra o que trará um desenvolvimento potente de antebraço (braquiorradial), mas não é isso que queremos, queremos bíceps de verdade.

“A principal função do bíceps é a supinação da mão, torcendo a mão – no caso da mão direita, no sentido horário; e a função de flexão é estritamente secundária. Um simples teste provará isto rapidamente de uma maneira inegável; flexione seu antebraço contra a porção superior do braço até onde for possível,enquanto mantém a mão em uma posição pronada (“pescoço de ganso”) – então coloque sua outra mão sobre os bíceps do braço flexionado. Você notará que os bíceps não estão contraídos, apesar da função de flexão dos bíceps ter sido completada; quer dizer, apesar do braço estar flexionado até onde é possível, os bíceps apenas executaram parte de sua função – e a parte menos importante. Agora gire a mão do braço flexionado até uma posição supinada e conforme você realiza esta ação, você sentirá os bíceps se contraírem. A contração total dos bíceps resulta do giro da mão e do antebraço – e os bíceps não podem contrair-se completamente a menos que este giro aconteça.”

2º A rosca alternada/Simultânea:

Esse exercício é complementar ao esforço já feito na rosca direta, muito importante em uma rotina de bíceps, pelo fato de poder haver uma rotação do punho é possível recrutar a cabeça curta (final do movimento, por ter descido neutro) e a cabeça longa (ínicio do movimento por ter subido supinado, exercendo a função primária) e o alongamento de ambas no final do movimento, fazendo desse um exercício completo, lembrando que como houve rotação do punho o braquiorradial (antebraço-extensor) também foi recrutado em menor enfâse.

3º As Variações:

Assim como em qualquer treino também é necessário utilizar variações em uma rotina de bíceps, após todo o esforço já realizado anteriormente é necessário “um segredo” para finalizar de forma eficaz o treino, para isso é necessário bom senso e experiência.
Escolhemos um exercício isolador, ou algum exercício auxiliar ao desenvolvimento do antebraço, o treino de bíceps basicamente é: exercício com barra, exercício com halteres e exercício isolador.

Variações potentes:

- Rosca Scott: O banco scott por estar posicionado a 45º acaba exercendo a função de uma outra forma comprimindo o bíceps ao extremo assim como em qualquer outra banqueta, isto ajuda a alongar o bíceps, ou melhor dizendo “tampar o buraco” entre o bíceps e o antebraço, mas no caso do scott não há um pico de contração, pois o final do movimento é limitado (é possível repousar) sendo assim a parte mais importante é o ínicio do movimento então lembre-se “braços completamente estendidos”.

- Rosca martelo:

Muitos erram por não treinar antebraço, mas esse exercício pode ajudar muito a não entrar nesse dilema Bíceps X Antebraço por estar em pegada neutra não somente bíceps (cabeça curta, que foi requisitada em menor enfâse nos exercícios anteriores agora pode ser bem trabalhada neste exercício) e o braquial, mas o braquiorradial também será requisitado, lembrando que estes músculos são muito importantes num treino de bíceps, a rosca de punho ao término do treino também é fundamental.

- Rosca concentrada

A rosca concentrada ficou muito conhecida por ter sido utilizada por Arnold Schwarzenegger, o próprio dizia que após todo o esforço feito nos exercício anteriores a rosca concentrada o ajudaria a criar um pico no bíceps, mas veja que isso faz sentido, devido ao posicionamento forçado a 90º a subida se torna muito díficil recrutando o máximo de fibras possíveis, veja que outras variações como a Rosca spider (um tipo de “banco scott” a 90º, frequentemente usada pelos fisiculturistas atuais, é bem semelhante a rosca concentrada por isso não vemos muitos fisiculturistas fazendo-a) que pode ser feita com barra ou com halter na mesma angulação dizemos em parte que exerce a mesma função.

Melhores exercícios para os músculos dorsais

O problema mais comum dos fisiculturistas de competição da atualidade é um desenvolvimento incompleto das costas. Uma das causas disso é que eles não conseguem estudar suas costas tão claramente quanto podem fazer uma pose frontal e, então, não ficam motivados a exercitar as costas tão diligentemente quanto seus peitos ou braços. Um outro motivo, contudo, é uma má técnica de treinamento para as costas.

O treinamento para as costas é mais sutil e mais difícil do que a maioria das pessoas acha. Em primeiro lugar, a função básica do grande dorsal e dos outros músculos das costas é puxar a cintura escapular para baixo e para trás. Muitos fisiculturistas não compreendem isso e ficam confusos em relação a quais músculos deveriam estar trabalhando. Se eles se inclinam para trás durante os exercícios e usam a região lombar ou os ombros, então os músculos das costas nunca trabalham em uma completa amplitude de movimento.

Desde cedo, você aprende a coordenar seus esforços musculares para tornar o ato de levantar algo mais fácil. Você aprende a dobrar os joelhos quando levanta alguma coisa, para tirar o máximo de trabalho dos músculos das costas e distribuir o peso melhor, de modo a permitir que os músculos adjacentes ajudem. Isso é o oposto do que você tenta fazer como fisiculturista. O caminho para um treinamento eficaz para as costas é aprender a isolar as várias áreas das costas e depois tornar as coisas mais difíceis para cada uma destas, e não mais fáceis.

Um Boa parte dos fisiculturistas executarem remada inclinada com uma quantidade impossível de peso, de modo que têm que arremessar a barra no ar usando cada músculo do corpo. Esse tipo de atitude nunca irá lhes dar um dorso de boa qualidade. Quando fazem a remada sentados, muitos deles adicionam peso à pilha, como se levantar peso fosse a única coisa importante, e depois se inclinam para trás, usando muito a região lombar, em um esforço para terminar o movimento.

Do mesmo modo, muitos fisiculturistas permitem que os bíceps façam muito trabalho quando eles estão fazendo exercícios de puxada ou de remada, o que resulta em um desenvolvimento potente do braço, mas não ajuda muito as costas. Eles precisam concentrar-se em usar os braços simplesmente como um elo entre as costas e a barra ou os puxadores da roldana, e não como um meio primário de elevar peso.

Mas, se você aprender a técnica de treinamento de costas absolutamente correta, as costas consistem de inúmeros músculos complexos e inter-relacionados e não se desenvolvem necessariamente na mesma velocidade em todos os indivíduos. À medida que você se torna mais e mais experiente e avançado no fisiculturismo e começa ver quais áreas de suas costas responderam mais rapidamente do que as outras, desejará alterar o seu programa para incluir mais trabalho para os músculos que não estão sendo trabalhados.

Desenvolvimento da Região Dorsal Externa

A região dorsal externa responde à remada com pegada fechada, porque com essa pegada no puxador da roldana ou na barra, você não consegue ir mais para trás do que seu torso e, assim, reduz a amplitude de movimento. Um dos meus exercícios favoritos para a região dorsal externa é a remada com barra em “T”, feita o mais corretamente possível.

Desenvolvimento da Região Dorsal Interna

O exercício básico que recomendo para desenvolver a região dorsal é a remada inclinada com barra e carga pesada. Adicionalmente, você pode fazer remada sentada com pegada aberta, usando uma barra longa em vez de puxadores. Se um lado dessa região estiver mais desenvolvido do que o outro, experimente fazer remada unilateral com halteres para trabalhar cada lado isoladamente.

Largura do Grande Dorsal

O grande dorsal é extremamente importante tanto nas poses frontais quanto nas posteriores. Dorian Yates e Kevin Levrone têm um grande dorsal verdadeiramente olímpico e ficam bem, não importando qual pose executam ou de qual ângulo sejam observados. A amplitude e a largura do grande dorsal são acentuadas por meio de exercícios que puxam o grande dorsal para fora o máximo possível. Flexões na barra fixa com pegada aberta e puxada com pegada aberta são os principais exercícios para obter esse efeito.

Desenvolvimento Lateral Inferior

A amplitude do grande dorsal é menos eficaz se o grande dorsal não se estende até a linha da cintura. Os exercícios que o ajudam a treinar o grande dorsal inferior incluem remada unilateral com cabos e movimentos de pegada fechada, como flexão na barra fixa com pegada fechada e puxada com pegada fechada.

Espessura da Região Central das Costas

A região central das costas recebe a maior quantidade de trabalho quando você aumenta a amplitude de movimento o máximo possível. Portanto, a remada sentada com puxadores separados permite que você traga os cotovelos mais para trás e coloque mais esforço na região central das costas. As remadas feitas com pegada bem aberta ou remada em “T”, realizadas em um aparelho que permita uma pegada mais aberta, proporcionam o mesmo efeito.

Desenvolvimento da Região Lombar

Muitos fisiculturistas esquecem que a região lombar é um elemento essencial para tornar as poses de costas realmente eficazes. O levantamento terra com muita carga força a região lombar ao máximo. Mas você também pode usar exercícios como a flexão/extensão do tronco com barra e hiperextensão para isolar e desenvolver esta área.

Desenvolvimento Dorsal Global

Lembre-se de que outros grupos musculares contribuem para suas poses dorsais, especialmente poses de costas eretas como o duplo bíceps de costas e a abertura lateral de costas. Portanto, você precisa preocupar-se com músculos como o deltóide posterior, o trapézio e até mesmo bíceps e tríceps. Tudo está interligado, e os juízes podem olhar sua pose e lhe dar notas menores para as costas quando, na verdade, a falha estava em outro aspecto de seu desenvolvimento.

Giuliano stroe motivation

HGH – Hormônio do crescimento

A intenção deste guia é dar conhecimentos básicos para trabalhar com o HGH e como usá-lo sabiamente. Embora não se destina a cobrir todas as lacunas do seu uso, deverá proporcionar uma base sólida o bastante para ser adicionado a um ciclo. Eu não estou escrevendo isto como uma teoria científica ou uma visão muito técnica. Eu estou escrevendo a partir da perspectiva de um veterano com sete anos de uso de HGH como um atleta (sim, às vezes paga), que tem sido utilizada como uma ferramenta em seu arsenal. Eu tenho injectado dezenas de milhares de UI de HGH em mim e eu tenho monitorado, testado e bem ja tenho uma experiencia sobre o uso em mim. Portanto, seguimos em frente, vamos dar uma olhada neste hormônio chamado HGH.

Poucos hormônios têm gerado mais entusiasmo e bateria nos últimos anos como HGH. A partir de relatos de perda de gordura incrível, assim que as histórias que aumenta a massa muscular  magra para níveis que desafiam a genética, a HGH tem sido apontado como uma das panacéias para todos os fisiculturistas. Dependendo do que você acredita que as estatísticas, assim como é relatado que 80% dos atletas profissionais tiveram, usaram ou estão usando ativamente HGH como um complemento aos seus programas de formação.

O que é exatamente o HGH?

Hormônio do crescimento  humano (somatotropina – também conhecido como rhGH HGH, HGH ou GH por sua sigla em Inglês) é produzido pela glândula pituitária e sua forma primária consiste de uma cadeia de 191 aminoácidos. Quando somos jovens, HGH é a grande responsável pelo crescimento adequado dos ossos, músculos e outros tecidos. Se nós produzimos muito pouco do hormônio vai ficar anões … muito e nos tornamos gigantes ou vai sofrer de deformidades crescimento anormal. Na medida em que se tornam adultos, HGH é responsável para não perder massa muscular, apoiando a resposta do sistema imunológico, regula os aspectos das nossas funções metabólicas luta com o metabolismo da gordura e aumenta a manutenção de um corpo saudável em idade avançada, mantém e repara nossa pele e outros tecidos.

Nossos níveis de pico HGH são quando chegamos adolescencia e, em seguida, começam a cair acentuadamente. A secreção do Hormônio de Crescimento Humano diminui, gradualmente, com a idade. A partir dos 20 anos, a secreção do hormônio HGH é reduzida em aproximadamente 14% por década, aos 60 você segrega só 25% da média do HGH que segregava aos 20 anos de idade. Muitos dos indicadores do envelhecimento da população são afectados por esta diminuição HGH.

Alguns dos resultados da diminuição do hormônio HGH são:

• Aumento da gordura.

• Diminuição do músculo e estruturas do corpo limpa.

• Diminuição da densidade óssea, o aparecimento da osteoporose.

• Diminuição da função cerebral, a perda do intelecto com o envelhecimento.

• Diminuição da atividade sexual.

• Diminuição global física e mental.

• Aumento das doenças, de menor qualidade do sono.

• A depressão e fadiga.

Uma adição de HGH extra no início dos 30 anos  pode reverter ou melhorar esses sintomas na maioria das pessoas que seguem o tratamento. É por isso que muitas vezes ouvimos referências a respeito de HGH como “a fonte da juventude” e expressões similares. Ela pode proporcionar uma melhor qualidade de vida para aqueles que estão envelhecendo.

Como é produzido o HGH no corpo?

HGH é secretado pela glândula pituitária numa pulsante, geralmente na sequência de um ritmo circadiano. Uma série de estímulos podem iniciar a secreção de hGH, o mais poderoso é de curta duração, exercício e sono intenso. Durante as primeiras horas do sono (estados de sono profundo – aproximadamente duas horas de sono).

Hormônio Liberador do Hormônio do Crescimento (GHRH, por sua sigla em Inglês) produzido pelo hipotálamo estimula a secreção de HGH. HGH IGF-1 e cria um círculo de retroalimentação negativa, ou seja, quando seus níveis são elevados GHRH é liberada de forma abrupta, o que induz uma liberação abrupta de mais HGH.

Somatostatina (SS), secretado pelo hipotálamo, bem como outros tecidos inibe a secreção de HGH somatostatina em resposta ao GHRH e outros fatores de estímulo, tais como baixas concentrações de glicose no sangue. Altos níveis de IGF-1 também estimula a secreção de somatostatina.

A grelina é um hormônio peptídeo secretado no estômago. Ghrelin se liga a receptores no somatotrófo e, potencialmente, estimula a secreção do hormônio de crescimento. A grelina, atua como estimulador da secreção do receptor do hormônio do crescimento, potencialmente estimula a secreção. O sinal de ghrelin é integrado com a liberação do hormônio do crescimento e da somatostatina para controlar o tempo e magnitude da secreção de HGH.

Após o HGH ser liberado ele tem uma vida muito curta. Em geral, é metabolizada e foi dentro de meia hora. Durante essa meia hora, viaja até o fígado e outros tecidos e induz a secreção de um hormônio polipeptídeo denominado fator de crescimento semelhante à insulina – 1 (IGF-1 por sua sigla em Inglês).

HGH como funciona o trabalho?

Como mencionado acima, a vida do HGH é curta, mas durante a sua curta meia hora ou mais explosões de atividade da hipófise se exerce efeitos diretos e indiretos.

Seus efeitos diretos são o resultado do acoplamento dos receptores nas células-alvo HGH. As células de gordura (adipócitos), como os miócitos (células musculares) têm receptores HGH. Em células de gordura, o HGH estimula-los a quebrar os triglicérides e suprimir a capacidade das células de gordura para absorver lipídeos circulantes.

Seus efeitos indiretos estão em processo descrito na seção anterior. Quando HGH viaja para o fígado, um dos resultados de sua passagem é a secreção de IGF-1 pelo fígado. Quando a IGF-1 é secretado, estimula a proliferação dos condrócitos (células de cartilagem), resultando no crescimento ósseo. Também envolvido no estímulo à proliferação e diferenciação dos mioblastos (o precursor das fibras do músculo estrutura). IGF-1 também estimula a captação de aminoácidos e síntese de proteínas nos músculos e outros tecidos. Outros tecidos (músculos, etc) operam a presença de HGH, também induzindo a liberação de IGF-1.

HGH estimula o anabolismo protéico, em muitos tecidos. Isso reflete num aumento da síntese protéica, diminuição da oxidação protéica e aumenta a captação de aminoácidos. Como mencionado acima, HGH aumenta a utilização de gordura, estimulando a dissociação da oxidação e de triglicerídeos nas células adiposas (adipócitos).

HGH pode afetar a função de outros hormônios. HGH pode suprimir a capacidade da insulina de estimular a captação de glicose nos tecidos e melhorar a síntese do mesmo no fígado, com a aplicação de HGH realmente estimula a secreção de insulina e pode criar um estado de hiperinsulinemia. Esta combinação pode levar à diminuição da sensibilidade à insulina, que por sua vez pode levar a hiperglicemia. HGH também pode, em determinadas circunstâncias, têm um leve efeito inibitório sobre a função dos hormônios tireoidianos (e ao contrário), essas variações muito grandes de indivíduo para indivíduo. A grande maioria dos usuários não precisa se preocupar com tudo isso. Outros desejam aumentar seu metabolismo ou melhorar certas funções de HGH pode querer considerar a dose para o ciclo de baixa da tireóide HGH. Nós vamos oferecer algumas estratégias mais adiante neste guia.

Bem, nós estamos vendo um hormônio que pode ajudar a manter e curar a maioria dos sistemas do corpo, pode criar nova cartilagem, ossos e células musculares, pode ajudar na absorção de proteínas, diminuição da oxidação de proteínas e também pode acelerar taxa em que as gorduras são utilizados. Isso chama a imagem de emoção após o HGH. Então, como vamos usar em nosso benefício? Vejamos algumas estratégias.

Como faço para aumentar os meus níveis de HGH?

Existem algumas estratégias para melhorar a nossa própria produção endógena de HGH. A maioria deles não vai nos dar um aumento tão significativo necessárias para promover todos os benefícios mencionados acima, na sua plenitude, mas para alguns (para aqueles que ainda novos) será suficiente.

Ao adicionar vários gramas de arginina e glutamina para o nosso programa de suplemento diário podemos aumentar os nossos níveis de HGH. Se nós somos muito jovens e precisamos apenas de um salto modesto em nossa produção, isto pode interceptar bem. de curta duração, o exercício de alta intensidade (acho que de um dia de perna pesada – a vomitar e tudo), fará com que nosso corpo secrete uma quantidade significativa de HGH.

Outra possibilidade é a de injetar hormônios relacionados ou vários peptídeos. Há muitos disponíveis, tais como GHRH, GHRP (e todos os seus análogos) e assim por diante. Estes peptídeos são disponíveis a partir de empresas de pesquisa e, quando injetado em doses de 100 mcgr por dia, via subcutânea, parece olhar para fora a promessa de aumentar os níveis de HGH, portanto, a não ser que tente promover qualquer das outras formas HGH para além da forma primária, não há vantagem clara com essas ações. Para além destas estratégias, o que nos resta? Para colocá-la simplesmente, nós precisamos de injectar HGH exógeno.

A injeção de HGH e seu uso

True HGH só vem em forma de pó. Qualquer outro caminho que você vê anunciado ou que se cruzam à frente não é autêntica. A única maneira de administrar o HGH é verdade, por injecção subcutânea ou intramuscular. Você verá estudos com a administração intravenosa, mas que certamente não é recomendada (na verdade, isso é simplesmente maluco e  indiscutível), não necessariamente em alguma forma de obter todos os benefícios do HGH tem para oferecer.

HGH é um pouco frágil por natureza e precisa ser protegido da luz e calor. HGH deve ser armazenado entre 36 e 46 graus Fahrenheit (2,2-7,7 graus Celsius) em todos os momentos, antes e após a reconstituição.

Há um par de marcas americana de HGH que podem sobreviver à temperatura ambiente por uma quantidade razoável antes da reconstituição (Genotropin – 3 meses, Saizen – até ao seu termo), mas para a maioria é melhor errar lamenta segurança. Todas as marcas de HGH deve ser refrigerado depois de ser reconstituída, e todas as marcas devem ser protegidas da luz o tempo todo.

HGH – reconstituindo

Bem, agora temos um frasco de HGH em forma de pó. A quantidade pode ser visualizada em algum lugar do frasco. Isso pode ser expresso em unidades internacionais (UI UI ou por sua sigla em Inglês) ou em miligramas. Se é expressa em miligramas, a conversão é mais comumente estabelecido como 1 mg = 3 IU (embora mais precisamente 1 mg = 2,71 UI) vai usar o primeiro para o nosso guia uma vez que este é o padrão mais comumente referida pelos fabricantes.

O que nós precisamos para fazer com este pó é adicionar um pouco de água bacteriostáticos (PN), água estéril, ou mesmo vitamina B12 líquida para reconstituí-la e tê-lo pronto para a injecção.

O que nós escolhemos para a reconstituição deve depender da rapidez com que vamos usar o GH. água bacteriostática é basicamente água estéril com 0,9% de álcool benzílico e acrescentou o álcool impede a contaminação da água, certificando-se a injecção de liquidez por um maior período de tempo (três semanas). Se a quantidade de GH em nosso frasco é suficiente para durar algumas semanas, dada a nossa dose diária desejada, água bacteriostática é a escolha mais sábia. Para uso comum na musculação (2-5 UI dia x) e do conteúdo do frasco mais comumente utilizados (10 UI), que não é realmente crítica dos diluentes acima … o caminho utilizado para ser usado antes de qualquer As bactérias se reproduzem em reconstituído HGH. É escolha pessoal de qualquer um dos diluentes acima.

Medindo

Nós iremos usar uma seringa de insulina U100 para desenhar e injetar HGH.

Aqui é como saber quanto retirada do frasco. Desde que nós sabemos a quantidade de UI contidos no nosso caminho, e nós sabemos o quanto de água foi utilizado para diluir, apenas dividido da seguinte forma:

Só preciso saber o seguinte para faze-lo direito:

1ml = 1cc = 100UI

Por isso, tomamos o número de UI de HGH no rótulo do frasco contendo o pó (mais comuns são para os usuários Jintropin 10UI), e dividi-lo entre a quantidade de solvente utilizado.

Exemplo: Usamos 1 ml de água. Temos um frasco de HGH 10UI.
De nossa fórmula acima, sabemos que 1ml = 100UI, portanto solução que 100UI. Agora dividem a 100UI (a quantidade de solução) entre 10UI (a quantidade de HGH)

100 UI / 10 = 10 UI

Estes 10 correspondem perfeitamente com as marcas de uma seringa de insulina U100. Neste exemplo, cada marca de 10 na seringa para 1UI equivalente de HGH. Queremos chamar a 2 UI de GH? … Puxe até a marca de 20 com a seringa (ou duas vezes a mesma seringa se 10U)

Isso é quase tudo sobre ele. Para recapitular:

1. Com o que estamos a trabalhar HGH (leia o frasco)
2. Muita água (mais finos) estão usando para adicionar HGH
3. Divida o número de unidades de água entre o número de unidades de HGH
4. Este resultado será igual à medida da nossa seringa de insulina U100 por unidade de HG.
5. Multiplique o número obtido na etapa 4, quantas unidades queremos injectar. Este é o número para sorteio (ou empate) na seringa.

Agora que temos uma compreensão básica do que HGH é, como funciona e como reconstituir e medir, analisar algumas estratégias para o uso deste hormônio ao seu melhor uso.

Estratégias para usar HGH

Existem muitas abordagens diferentes que podemos fazer para usar HGH. A abordagem correta para sua situação particular dependerá de seus objetivos. Para muitos, o HGH é um complemento geral para manter a baixa porcentagem de gordura corporal e níveis razoáveis de massa magra. Para os outros que já tenham atingido o seu potencial genético para o crescimento, o HGH é um suplemento que pode ajudar a continuar a crescer além do que seus pais lhe deram ao trabalho. Para outros, é um suplemento que é usado para a saúde geral e de cura de lesão. Vejamos cada um desses usos possíveis para um programa razoável de HGH.

Para fisiculturistas, HGH (e IGF-1 que é o resultado de seu uso) é a única substância que pode realmente iniciar a hiperplasia, que, no interesse da nossa utilização em fisiculturismo equivale a novas células musculares. Embora o uso de esteróides anabolizantes pode causar hipertrofia (aumento das células musculares existentes), os esteróides não oferecem a capacidade de recrutar “e amadurecer mais células musculares. HGH pode. HGH também aumenta a síntese de proteínas, que pode ser responsável pela hipertrofia. HGH também fortalece e cura dos tecidos conjuntivos, a cartilagem e tendões. Esses usos são o que o torna tão atraente para os atletas em todos os esportes e musculação em particular.

Para começar, devemos fazê-lo pela grande maioria dos usuários de HGH, os resultados são rápidos e de longo alcance da natureza. Se a sua idéia de usar HGH é vê-lo rasgado em algumas semanas, ganhando 8 kilos de músculo em questão de um ou dois meses, ou ser milagrosamente curado com algumas injeções … você vai ter uma grande decepção. HGH faz algumas coisas incríveis, mas deve ser visto como uma tentativa no longo prazo. Um ciclo de HGH razoável poderia durar entre 20 e 30 semanas. Enquanto isso, você sempre será capaz de encontrar um ou dois individuais “que possam grandes passos em um curto período de tempo, a maioria de nós precisa ser dedicado para o uso em uma longa viagem para chegar a um resultado respeitável.

Como mencionado em nossa introdução ao HCG, um dos principais papéis que desempenha no crescimento é por sua ação no fígado, músculos e células de outros tecidos, que por sua vez, secretam o IGF-1. Esse processo é cumulativo na natureza e vai levar algum tempo para o seu HGH exógeno atrair os níveis de IGF-1 para criar um ambiente propício para um crescimento óptimo. Embora seja verdade que o HGH começa a se mover nutrientes para os músculos, e começa a mobilizar a gordura da primeira injeção, esses benefícios “, após racks” será visível apenas algumas semanas depois (12).

Dosando o HGH

Como anti-envelhecimento, saúde geral e de cura, a mobilização de gordura e outras finalidades semelhantes, uma dose de 2-3 UI x dia (cerca de 10 a 15 UI x semana) é suficiente. A dose de 1,5-2,0 UI é considerada uma dose suficiente para aqueles na meia-idade. Uma vez que estamos nos arredores de absorção de 70-80% ea utilização de injeções subcutâneas, 2-3 UI será, em todos os casos e efeitos, o equivalente a completa substituição da medida de HGH.

Para ganhar massa muscular magra e melhorar substancialmente a composição do corpo, uma dose de 50-10 UI x dia (cerca de 1.925-1.950 UI x semana) será necessário. A maioria das pessoas ainda têm um pensamento hipófise “vivo e chutando” respondem muito bem com uma dose de 5 UI por dia, que os fisiculturistas avançados e outros atletas de grande força descobrir que aproxima dose de 10 UI x dias . Para alcançar o máximo de benefícios a este respeito, a adição de testosterona e / ou outros anabolizantes deve ser fortemente considerada. Para uso avançado, outros suplementos, tais como insulina e doses baixas de T3 ou T4 devem ser considerados.

Apesar dos nossos objetivos, como regra, a melhor maneira de começar um programa de HGH é começar com uma dose baixa e levar lentamente o corpo em doses elevadas. Isso nos permite evitar (ou pelo menos minimizar) muitos dos mais comuns (e desconfortável) os efeitos secundários de HGH, como inchaço e dor nas articulações. A maioria das pessoas pode tolerar até aproximadamente 2 x UI dia com poucos efeitos colaterais, de modo que seria uma boa dose de começar.

Para muitos que o usam como um suplemento para a saúde global, esta dose é suficiente que ele precisa para avançar. Para outros é apenas o começo. 2,5-3,0 UI acima sugerem, finalmente, para separar as duas injeções diárias, em vez de um, a menos que seja impraticável fazê-lo. Na minha experiência, tenho usado doses tão elevadas como 10 IU x injeção, mas essas doses têm sofrido muita dor e inchaço nas articulações, a ponto de se sentir como um “inflável Goodyear.” Além disso, na minha experiência, parece que, pelo menos para mim, manter o meu doses individuais inferiores 3-3,5 UI juntos e mais efetivamente elevar meu IGF-1, minimizando a necessidade de grandes doses de HGH.

Aqui está como uma boa estratégia seria Acenso:
Semanas 1-4 = 2 HGH injectável IU
Semana 5 HGH UI = 2,5 por injecção
Semana 6 = 3,0 UI divididas em duas injeções de 1,5 UI cada.
Semana 7 = 3,5 UI divididas em duas injeções de 1,75 UI cada.
E assim conseguir a dose desejada.

Se em algum momento desta progressão, começamos a ter a curto prazo, inchaço ou dor, vamos diminuir a dose para 25% e mantê-lo nessas baixo por um par de semanas. Se assim diminuem os efeitos, começam a progressão a partir do ponto onde estamos até o nível desejado. Se os efeitos colaterais continuam, vamos diminuir a dose novamente e segurá-la por mais duas semanas antes do início da progressão para cima. Este método irá manter uma boa experiência com HGH e livre de efeitos colaterais na maioria das vezes.

Para um ciclo normal de 5-8 meses de duração, injetando uma ou duas vezes por dia, sete dias por semana ficaria bem. Embora existam estudos sugerindo que a supressão e feedback negativo de HGH exógeno é de curta duração (cerca de quatro horas a partir do momento da injeção) não há estudos em grande escala mostrando a segurança do uso das injeções diárias de longo prazo. Estudos sobre anti-envelhecimento grupos demonstrando que um ou dois dias de folga por semana é suficiente para proteger a hipófise e as suas emissões ao longo dos ciclos longos. Se o uso de HGH se torna uma forma de ma vida de um único ciclo, eu consideraria fazendo 5 a / 2 e 6 off on / off ou uma coisa, até que tenhamos dados confiáveis demonstrando a segurança do uso a longo prazo em . Eu experimentei com quase todas as estratégias possíveis de injeção pode avistar. O que posso dizer é sobre anti-envelhecimento pressupostos médicos que tenham sido bem-sucedida para mim. Eu recentemente completei um período de uso do HGH para sete anos. Eu, pessoalmente, o meu pesar valores no sangue a cada seis meses em uma base rotineira. Depois de muitos meses de ter terminado o uso de HGH, agora eu tenho o mesmo perfil de antes ter começado a usar há muitos anos … os valores mais elevados são normais para minha idade. Todos os níveis e os marcadores são perfeitamente normais.

Outra opção seria usar HGH cada dia nos primeiros dois meses, mesmo para obter os valores de IGF-1 aumentar rapidamente a um nível que ajuda a caminho anabólico, em seguida, solte a cinco dias por semana. Se você pode tolerar os efeitos colaterais de doses altas, usando a mesma dose semanal de um dia usá-lo através de (DOE), também serve. A lista continua e, sinceramente, é uma proposta individual. O que parece ser realmente importante é que o suplemento semanal de HGH é respeitável o suficiente para proporcionar o lucro desejado.

COORDENAÇÃO

Como descrito acima, o corpo produz HGH de uma forma vibrante durante todo o dia, com pulsos de maior ocorrência de cerca de 2 horas ou assim, depois de ir para a cama e logo caem em sono profundo. O HGH injetável é completamente absorvido e utilizado em cerca de 3 horas. A estratégia em matéria de coordenação depende um pouco da nossa idade e outros elementos do nosso ciclo. Como pode ser visto abaixo, não há estratégia melhor “… Isso depende muito da sua situação individual.

Para aqueles que estão entre os seus 20 e 50 anos, ainda há uma chance razoável de que seus níveis de produção endógena de HGH estão em níveis razoáveis. A melhor época para conseguir uma injeção, sendo este o caso, seria no início da manhã … Depois de seu próprio corpo para liberar HGH à noite. Se você se levantar para ir ao banheiro pela manhã (05/03 horas), este é provavelmente o momento perfeito para dar-lhes um par de unidades de HGH. Esta é a hora a menos prejudicial para a injeção de HGH. O segundo melhor tempo seria o primeiro na parte da manhã, quando acordar.

Se formos dividir a dose, os dois momentos do dia quando os níveis de cortisol estão no seu pico, quando se levantou e início da tarde. Sendo este o caso, outra boa estratégia é fazer com que as injeções de HGH no momento. O cortisol é muito catabólico, por natureza, e uma injeção de HGH bem localizada no tempo pode fazer muito para reduzir este efeito.

Se você está entre os 50 anos ou mais, ou se por alguma razão, você tem uma condição que se tornou a pituitária normalmente incapaz de liberar HGH, um excelente momento para tomar HGH antes de deitar. Isto lhe permite imitar muito bem o padrão natural que ocorreria se a pituitária estavam funcionando corretamente. Para o resto de nós, tomar HGH pouco antes de ir para a cama é tomar para criar um loop de retroalimentação negativa, roubando o seu próprio pulso noturna de HGH. Enquanto o júri é ainda para fora (estudos conflitantes), como a natureza absoluta do feedback negativo, quando é evidente que, quanto mais vamos colocar o tempo de injeção quando nosso corpo está pronto para nos dar mais impulso de HGH, mais acabamos desencarrilando nossas próprias secreções.

Ainda uma outra estratégia deve ser considerada se você estiver usando insulina com HGH. A insulina deve ser utilizado imediatamente após o treinamento. HGH e insulina fazem grandes coisas juntas – eles movem nutrientes de uma forma muito complementar para cada um e da combinação de insulina e HGH criar o melhor ambiente para a produção de IGF-1 pelo fígado. Se você estiver usando insulina imediatamente após o treino, tome uma UI alguns HGH antes do treinamento vai permitir que o HGH oferecer aos seus efeito mobilizador gordura quando alcançamos o HGH e da insulina no fígado a tempo para grandes lançamentos do IGF- 1.

EFEITOS COLATERAIS – o controle

Enquanto HGH é geralmente bem tolerado, há alguns menores, principalmente efeitos laterais que podem ocorrer. O efeito colateral maior e mais comum é a curto prazo o inchaço ea dor. As chances de sofrimento podem ser minimizados ou mesmo eliminados utilizando o método de aumento gradual explicado neste guia.

Se você é mais jovem do que aqueles em seus 20 anos, seria prudente entrar em um ciclo de HGH, sob a orientação de um especialista que possa monitorar e confirmar se suas plataformas de crescimento foram fundidas. Embora o crescimento anormal do osso com o uso de HGH não é comum, se usado na hora errada de desenvolvimento do corpo pode causar crescimento desproporcional.

Se você tem uma história de câncer ou tumores (em qualquer fase), seria sábio começar um check-up completo e ser acompanhada por um especialista para garantir que nenhum tumor activo antes de fazer um ciclo de HGH. Enquanto HGH (e IGF-a) não vai causar câncer ou tumores, você pode criar um ambiente que pode permitir que os tumores existentes activos crescer a um ritmo acelerado. Intencionalmente, mantemos os níveis de fatores de crescimento para um mínimo em pacientes com câncer. Embora os tumores podem criar seus próprios fatores de crescimento realmente não quero “adicionar o combustível ao fogo” e que lhes permite crescer mais rapidamente do que seria de outra forma.

Além dessas considerações, não há realmente nada específico que deve ser tomado com HGH. Há suplementos que, em condições especiais podem ser realizadas por meio de HGH. A forma como as pessoas reagem ao HGH é uma coisa individual. Algumas pessoas têm uma supressão muito pequena de algum tipo, os outros não vêem qualquer ganho para HGH adicionar supressão significativa de um tipo ou outro. Aqui está uma atualização geral de alguns dos principais.

Para um apoio suave para a tireóide, que pode ser desejada:
Cuidado – não levam nada
Moderada – t-100x, “bladderwrack”, forskolin “coleus, selênio, zinco, cromo, cobre.
Agressivo – T3 na dose de 12,5-25 mcgr ou mcgr T4 x 100 dias.

Para a resistência à insulina é possível:
Cauteloso – 300 mg de alfa e 200-300 mcgr picinolato LipoLean de crómio
Moderada – 15 mg de “atos” – um produto vendido com receita médica para aumentar a sensibilidade à insulina, Glucophage (metformina) para se livrar do excesso de glicose e aumentar a captação nos músculos.
Agressivo – Adicione um pouco do ciclo de UI de insulina HGH

Análise de níveis saudáveis e uma melhor utilização do HGH:
Cuidado – não fazer nada
Moderado – use “Tongkat” ou “tribulus”
Agressivo – Adicionar 200-300 mg (ou mais) do ciclo semanal de testosterona de HGH

Para a proteção contra o crescimento da próstata:
Cauteloso – Do Nothing
Moderado – Use Saw Palmetto (cerca de 2000 mg)
Aggressive – uso Proscar ou equivalente

Para aqueles que têm problema com o crescimento do tecido mamário durante a utilização de HGH:
Para aqueles que sofrem com isso, não há diferença de opinião sobre a sua causa. Com a presença de estrogênio suficiente, HGH pode fazer o tecido do peito crescer rapidamente. É também de considerar que o hormônio de crescimento, prolactina e lactogênio placentário é uma subfamília de proteínas da superfamília das citocinas segunda classe. A seqüência de aminoácidos de hGH e HPL são semelhantes (85% homólogos).

Fonte: www.tupincho.net